Как худеют кореянки? главные секреты стройности азиатских девушек. корейская диета и меню айдолов

Основные правила питания

При соблюдении диеты необходимо придерживаться таких правил:

Ее длительность должна составлять не более 2 недель. В течение этого времени можно избавиться от 3–8 кг лишнего веса.
Ежедневно утром натощак необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, разведенной с соком лимона или корнем имбиря. Употребить такой напиток следует за 30 минут до приема пищи.
В день должно быть не более 3 приемов пищи, перекусы исключены.
Ужинать следует до 19.00 или не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.
На протяжении дня нужно выпить 1,5 л воды без газа.
Под строгим запретом находятся соль, сахар, искусственные подсластители, жирная пища, алкогольные напитки, хлебобулочные изделия.
2 раза в день рекомендуется употреблять в пищу острую корейскую капусту.
Пищу следует есть медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая ее.

Калорийность такой диеты составляет 900 ккал/день.

Существуют различные варианты диеты айдолов. Но для каждого из них действует 1 правило: повторный курс прохождения диеты должен осуществляться не менее чем через 2, а лучше через 3 месяца после окончания предыдущего. Людям с большим избыточным весом требуется более длительный срок для регенерации клеток: он составляет 5–6 месяцев.

https://youtube.com/watch?v=ql-nuBEUSgA

Возможные недостатки

Несмотря на все плюсы у диеты K-POP существуют некоторые недостатки.

Чрезмерное внимание к внешности

Диета делает большой акцент на изменении внешности. Стимул к снижению веса – выглядеть как звезды K-POP. Использование социокультурных стандартов внешнего вида в качестве мотивации для похудения может подвергать определенные группы людей, например подростков, повышенному риску развития нарушения пищевого поведения.

Недостаток указаний

Диета недостаточно точно описывает, как построить план сбалансированного питания. Для некоторых свобода выбора среди различных корейских рецептов является преимуществом. Для других выбор высокопитательных блюд является непростой задачей. Это может привести к тому, что кто-то выберет очень соленые блюда или рацион, не обеспечивающий ежедневную норму питательных веществ.

Противоречивые рекомендации, не доказанные наукой

Корейская диета для похудения рекомендует
отказаться от перекусов, хотя исследования показывают, что легкие перекусы в
течение дня многим помогают в снижении веса. Более того, планы питания и рецепты
на сайте диеты часто содержат пшеницу, молочные и жареные продукты, которые
изначально рекомендуется исключать.

Вывод: Недостатками K-POP диеты являются чрезмерный акцент на внешнем виде, отсутствие четких указаний
и противоречивые рекомендации, не подкрепленные наукой.

Самые жесткие диеты айдолов

Несмотря на то, что на протяжении всей своей карьеры корейские айдолы соблюдают определённое питание. Бывают случаи, когда для каких-либо съемок или туров в кратчайшие сроки знаменитостям необходимо скинуть вес. Тогда айдолы прибегают к очень жёстким диетам, соблюдение которых могут нести вред здоровью.

На данный момент существует несколько самых жестких диет, которых придерживаются корейские айдолы, если им нужно очень быстро скинуть вес.

Капустная диета

Капустная диета имеет большую популярность среди айдолов. Одной из самых популярных певиц, которая иногда придерживается данной диеты является певица Пак Бом

Она очень часто привлекала внимание своей способностью в кратчайшие сроки сбросить лишний вес. И основных результатов она добивается, соблюдая капустную диету

На протяжении двух недель рацион питания певицы составлял только сырую измельченную капусту.

Один приём пищи в день

Многие популярные айдолы такие, как Сою Га Ин и другие, при сбрасывании лишних килограмм принимают пищу всего один раз в день. Причём пища должна быть низкокалорийной и состоять из каких-либо овощей или нежирного мяса.

Данная диета позволяет в кратчайшие сроки максимально снизить вес. Именно поэтому она имеет такую популярность среди знаменитостей.

Соевое молоко

Эта диета является одной из самых жёстких диет корейских айдолов. Она заключается в том, что в течение дня необходимо выпивать всего одну бутылочку соевого молока. Подобная диета является очень эффективной, однако она сильно истощает организм и не даёт ему все необходимые питательные вещества. Диеты на соевом молоке в основном придерживаются девушки айдолы.

Диета питьевая

Питьевая диета заключается в том, что основной рацион дневного питания составляет зеленый чай, молоко и фруктовые смузи, а также черный кофе без сахара. Данная диета оказывает очень негативное влияние на здоровье, однако многие айдолы регулярно прибегают к ее использованию.

Водная диета

Водная диета является самой опасной по воздействию на организм. Соблюдая ее, нельзя употреблять ничего, кроме негазированной воды. Этой диете за неделю до дебюта придерживались участницы группы TVXQ.

Данный факт очень сильно возмутил общественность но, несмотря на это все участницы соблюдали ее необходимое количество дней. Эта диета имеет большую популярность у айдолов перед гастролями и мировыми турне.

Варианты меню

Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.

Первый

Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:

завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).

Второй

Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:

завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.

Для похудения ног и бедер

Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:

завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
днем: вареное нежирное мясо с овощами;
вечером: рис (лучше коричневый) с овощами.

В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.

от Юн Ын Хё

Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:

на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
на ужин: тушеные грибы, кимчхи.

Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.

Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.

Айдолов

Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.

Меню от певицы Kahi:

завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.

Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.

Разрешается пить воду и зеленый чай.

Как стать кореянкой. Как красятся кореянки

Вам понадобится

— тональный крем желтоватого оттенка;
— бежевые тени для дневного макияжа;
— три оттенка теней в одной гамме для вечернего макияжа;
— черная тушь;
— персиковые румяна;
— клей для век;
— накладные ресницы.

Инструкция

Любой азиатский макияж начинается с очищения, тонизирования и увлажнения кожи. Изящные кореянки считают, что наносить тональный крем на «голое» лицо, значит, портить свою кожу.

Потом кореянки начинают выравнивать тон лица с помощью тональной основы. Азиатские девушки знают, что с их желтоватой кожей плохо сочетаются розовые оттенки. Поэтому они выбирают крем золотистых, карамельных, бежевых, сливочно-коричневых тонов.

Бровям кореянки уделяют немного внимания

Они аккуратно выщипывают волоски, но сами дуги подводят редко, чтобы они не отвлекали внимание от глаз. Так что брови у азиаток зачастую тоненькие и не слишком темные

Макияж кореянок предполагает подчеркивание скул с помощью румян . Из теплых тонов тамошние девушки отдают предпочтение персиковому и бронзовому, а из холодных – сливовому. Румяна наносятся четко по скуловой кости, а затем аккуратно растушевываются.

Больше всего внимания кореянки уделяют глазам. Делают они как легкий дневной макияж, так и вечерний smokey eyes. Для первого азиатки используют тени оттенков «слоновая кость», «бежевый», «персиковый». А складку века выделяют темно-коричневым или серо-черным цветом.

Техника smokey eyes выполняется при помощи теней трех оттенков. Приветствуются как теплые, так и холодные тона, главное, чтобы они хорошо сочетались между собой. Наиболее популярные палитры: бежево-коричневая, оливково-зеленая, жемчужно-серая, сине-фиолетовая. По запретом кирпичные, терракотовые, оранжевые тона. Кореянки – обладательницы припухших век, и они знают, что красный или рыжий оттенок делает их глаза заплаканными.

Азиатский макияж в стиле анимэ выглядит очень естественно и невинно. При этом корейские девушки умудряются так распахнуть свои глаза, что их взгляд не уступает европейским очам. Секрет в специальном клее для век. Он помогает сформировать желанный разрез глаз, делая взгляд более выразительным.

Еще кореянки просто не могут жить без накладных ресниц

В тандеме с клеем для век они помогают отвлечь внимание от нависших век

Клей для век наносится так: специальной «вилочкой», идущей в комплекте с клеем, приподнимается подвижное веко. Клей сначала наносится сверху от складки. После высыхания первого слоя, наносится второй – снизу от складки. Затем с помощью той же «вилочки» формируется нужный разрез.

Кроме жидкого клея можно использовать специальные полоски. Они клеятся как по уровню складки, так и на все подвижное веко.

Ограничения и рекомендации

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей. Нельзя применять диету при:

непереносимости основных компонентов меню;
расстройствах пищевого поведения (булимии);
беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
расстройствах нервной системы;
чрезмерном избыточном весе;
проблемах с желудком, печенью, почками;
нельзя соблюдать детям, подросткам.

С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым. Перед началом диеты выслушайте мнение врача

Перед тем, как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и “пищевого мусора” – снеков, чипсов, крекеров и т.д.

Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.

Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещено. Допускается бальзамический уксус к овощам.

Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.

Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями. Если сильно кружится голова в первые дни, можно в качестве исключения съесть чайную ложечку меда.

Философия упражнений от Сон Ныам

Певице повезло с фигурой – от природы девушка стройная. Но вот нижняя часть ее тела – бедра и ягодицы – ее не устраивали. Сон Ныам перепробовала немало упражнений, и составила свою программу тренировок, подходящую ей.

Giphy

Пример этой корейской красавицы доказывает, что упражнения должны быть подобраны под тебя. Пробуй новые упражнения, слушай советы инструкторов и фитнес-тренеров, и главное, отмечай, какие упражнения для тебя наиболее эффективны. Всегда можно выбрать между интенсивными, но быстрыми комплексами или медленными, но плавными. Результат придет в конце, но изо дня в день тебе придется работать над ним. И терпеть или не терпеть неподходящие для тебя тренировки.

Есть ли жизнь после k-pop

В 2021 году ведущие музыкальные компании Южной Кореи пересмотрели условия своих контрактов, и айдолы получили чуть больше свободы. До реформ исполнители нередко подавали на лейблы в суд, разрывали договоры и начинали самостоятельную карьеру. Многим это удалось — например, бывший участник EXO Хуан Цзытао (в составе группы выступал под псевдонимом Тао) после ухода из коллектива вернулся на родину в Китай, где продолжает выпускать альбомы и сниматься в кино. Сон Джи-ын, которая прославилась в составе группы Secret, также подала в суд на лейбл TS Entertainment и сосредоточилась на актерской карьере — сейчас снимается в популярных дорамах.

«Дом-2» под снос: почему закончилась 16-летняя история реалити-шоу и ждать ли его возвращения

Реклама на Forbes

Некоторые артисты пытались привлечь внимание общественности к проблемам южнокорейской индустрии развлечений. Одной из них стала Чхве Чжин Ри, известная под псевдонимом Солли — подопечная SM Entertainment и бывшая участница группы f(x)

Солли одна из первых открыто заговорила о своем паническом расстройстве и постоянном кибербуллинге со стороны фанатов. В 2015 году она покинула f(x), но осталась в SM Entertainment в качестве актрисы, развивая сольную карьеру. 14 октября 2021 года Солли была найдена мертвой в своем доме в городе Соннам. Вскрытие показало, что 25-летняя девушка совершила самоубийство. По сообщениям южнокорейских СМИ, смерть исполнительницы была связана с депрессией на фоне буллинга. Позднее стало известно, что она неоднократно просила руководство SM о помощи, чтобы те приняли меры против негативных комментариев в сети.

K-pop дарит поклонникам яркие эмоции и помогает Южной Корее завоевывать популярность за пределами страны — BTS попали на обложку июньского номера ведущего западного журнала о музыке Rolling Stone, TWICE возглавили мировой чарт альбомов Billboard. Но история жанра, который так полюбился миру, скрывает множество проблем — ему еще предстоит окончательно искоренить кабальные контракты, харассмент, запугивание и онлайн-преследования.

Диета Сюзи

Певице и актрисе Сюзи очень важно оставаться стройной и привлекательной всегда. Несколько лет назад девушка поделилась своей диетой, которая по мнению многих, не мучает огранизм, в ней много белков, углеводов и витаминов

Если тебе хочется похудеть быстро, но с минимальным вредом для организма, то можешь попробовать вариант Сюзи.

На завтрак корейская красавица ела сладкий картофель (батат), куриную грудку и стакан обезжиренного молока. Обед состоял из чашки бурого риса и салата, а ужин – из двух плодов батата. Конечно, такой диеты постоянно придерживаться нельзя, но раз в полгода – вполне безопасно. Диета, вполне насыщенная по калориям, и подойдет многим. Даже если ты любишь тренировки, такая диета не заставит тебя чувствовать себя изнуренной и уставшей.

Достоинства и недостатки

Каждая система обладает рядом преимуществ и недостатков, отзывы о корейской диете утверждают, что она не является исключением. Тщательно изучите информацию ниже, чтобы принять окончательно решение по поводу такого рациона.

Плюсы:

улучшение пищеварительных процессов в организме;
сбалансированное питание;
медленный набор веса: после такой диеты вес долго не возвращается;
корейские диеты эффективны для похудения ног.

Минусы:

полный отказ от соли и сахара — в первые дни пища может казаться совсем безвкусной;
не всем удается пройти диету до конца, многие в первые дни срываются;
сложно дотерпеть до обеда тем, кто выбрал второй вариант меню, так как завтрак весьма скуден.

Достоинства и недостатки корейской диеты

Данная программа питания обещает быстрое и эффективное похудение всего за 14 дней. В сети о ней говорят, что отзывы похудевших неоднозначные. Давайте же разберемся в ее основных плюсах и подводных камнях. Для этого рассмотрим ее главные достоинства и недостатки, с которым и стоит начинать знакомство с любой системой похудения.

Достоинства:

Эффективность и скорость похудения. Многие европейские девушки ощутили на себе неоспоримую результативность корейского рациона для быстрого похудения. Классический вариант меню рассчитан на 13 дней, и за это время можно потерять до 12 кг (в зависимости от исходного веса). Такие результаты действительно впечатляют, так как другие программы похудения не дают такого молниеносного результата.
Детоксикация организма. В современной мире нас окружает вредная пища, вода, которые загрязняют наше тело и губят здоровье. Во время корейской диеты исключено употребление любых продуктов из категории «вредных», благодаря чему организм очищается, улучшается работа всех функциональных систем организма, налаживается пищеварение и кровообращение.
Корейская диета требует много внимания к своему меню и к пище, которая в него входит. Если до этого времени вы питались неразборчиво, переедали и не контролировали свой аппетит, данная система питания избавит вас от этих вредных привычек. Научит быть внимательнее к своему телу, следить за качеством пищи, которая попадает в вашу тарелку. Также это послужит отличным тренингом силы воли, и, выдержав этот период стойко и неуклончиво, вы не только потеряете лишний вес, но и будете горды собой, научитесь здорово питаться постоянно.
Улучшение обменных процессов. Именно замедленный метаболизм является частой причиной накопления жировых отложений даже в тех случаях, если едите вы и вправду мало. За счет употребления правильных продуктов и следования всем правилам корейской диеты обменные процессы в организме будут ускорены, результатом чего будут уходящие килограммы.

Недостатки:

Корейская диета для похудения относится к разряду жестких, подразумевающих большие ограничения. Поэтому выдержать ее сможет далеко не каждый. Противопоказана данная система питания людям, имеющим нарушения в работе пищеварительной системы, а также беременным. Очень низкая суточная калорийность. Традиционный корейский метод похудения являет собой дневное меню на 900-1200 калорий, это слишком большой дефицит, которым сложно восполнить все необходимые энергозатраты организма. Похудение происходит так стремительно именно из-за большого дефицита калорий, когда организм вынужден использовать в качестве питательных запасов собственные ресурсы

Важно уточнить, что как правило организм избавляется от тех тканей, которые сложнее всего обеспечивать энергией, то есть мышц. Жировые отложения истрачиваются тоже активно, но гораздо медленнее

Длительное применение этой диеты может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья

В особо строгих вариантах этой диеты запрещено употребление множества полезных животных жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Их недостаток может значительно повлиять на состояние ваших волос, кожи, ногтей, нарушить гормональный баланс и пищеварение. Недостаточное количество еды длительное время может обернуться нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и запорами. Так что, если вы часто страдаете такими симптомами, вам, вероятно, не подойдет настолько жесткая система похудения. Можете попробовать средиземноморскую диету, а если хотите по-настоящему быстрого результата, вам это даст гречнево-кефирная диета.

Философия упражнений от Сон Ныам

Giphy

Корейская диета- худеем по корейской системе

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой. Устав корейской диеты Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету .
Под строгим запретом любой алкоголь.
Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале. Меню диеты по-корейски Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов. Вариант 1 Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината. Вариант 2 Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского. Вариант 3 Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина. Вариант 4 Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом. Вариант 5 Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса. Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель. Видео: приготовление диетического рыбного супа