10 шагов к здоровой самооценке

Причины неуверенности в себе

• состояние стресса,
• внутренние проблемы (страхи, комплексы),
• тяжелые эмоциональные переживания (развод, утрата),
• испытание физического насилия,
• потеря работы,
• наличие вредных привычек,
• негативное отношение окружения,
• проблемы в семье (с родителями, детьми).

Эти причины могли стать следствием таких факторов, как:

1. неблагополучная обстановка в семье,
2. психологические травмы в раннем возрасте,
3. постоянная критика близкого окружения,
4. неподготовленность из-за неожиданного поворота событий,
5. комплексы по поводу своей внешности,
6. страх неизвестности, страх повтора неудач,
7. отсутствие необходимых знаний, умений и навыков,
8. воспоминания или переживания о прошлых неудачах.

Топ-3 невротических состояний

В рейтинге неврозов на первом месте лидирует неврастения. Это когда «хочу, но не могу, потому что ничего не получается и при этом сильно устаю». Это состояние сопровождается постоянным прокручиванием в мыслях определенных событий, сопровождающихся сонным состоянием. 

Далее следует невроз навязчивых состояний, который специалисты относят к категории тревожно-фобических расстройств. Человек переживает, не забыл ли он перекрыть воду, на ключ закрыть дверь, накормить кота. При данном типе расстройств. Человек может повреждать себя, наносить физические травмы.

Третий тип невроза – это истерический невроз. Истерический невроз вызывается внутренним конфликтом «я хочу, но мне не дают»

Человек на публике может демонстративно начать резать себе руки, у него может даже развиться глухота или слепота, так сильно он хочет обратить к себе внимание

Есть и другие виды невротических состояний. Кстати, кризис среднего возраста — тоже невроз, который психологи называют ноогенным или экзистенциальным неврозом. 

Стоит отметить о том, что при любом типе невроза в первую очередь страдает качество личной жизни человека, его семьи, работы и внешнего окружения.

Почему перебарщивать с самоуверенностью плохо

Самоуверенность помогает достигать высот, двигаться вперëд и само реализовываться. Самоуверенным людям сложно внушить что-то, понизить самооценку или «сломить». Ведь такие люди знают себе цену, знакомы со своими недостатками и слабостями. Они постоянно работают над ними.

Фото автора Владимир Васильев: Pexels

Главное, «не задирать нос», помнить о других, не быть эгоистом. Ведь, когда ты начинаешь думать только о себе, то обязательно заденешь чьи-то чувства или обидишь близкого человека. Считайся с чужими чувствами и желаниями.

Принимай помощь и поддержку, не стоит подозревать людей в каком-то обмане или алчности. Прислушивайся к чужому мнению, это не значит, что ты должна делать что-то против своей воли, просто принимай советы, анализируй и решай, как поступить. Часто люди подкидывают неплохие решения, нужно лишь уметь слушать.

Не бойся высказывать своё мнение, но и уважай другие. Не навязывай свою точку зрения. Не пытайся казаться умнее, сильнее, лучше. Просто знай себе цену и иди к своей цели, не крича об этом на каждом углу. Показывай результат, а не пытайся доказать свою силу и способности лишь словами. Помогай другим, однажды они помогут тебе.

Не смейся над слабыми, а оказывал им поддержку. Уважительно относись ко всем. Не ломай себя и не пытайся сломить кого-то, уважай его право быть собой. Принимай таким какой есть. Только тогда тебе будет не страшна излишняя самоуверенность.

Признаки

Как это парадоксально ни звучит, но психологи утверждают, что под самоуверенностью скрывается не что иное, как полное отсутствие уверенности в себе. Речь и поведение такого человека полны бравады. Самоуверенные готовы восхвалять самих себя постоянно, хотя на самом деле даже при наличии каких-либо талантов просто боятся ими пользоваться.

Кажется, что самолюбивый человек – это гордая личность. А если присмотреться к нему внимательно, то можно разглядеть у него те же черты, что у обиженного ребенка. Кстати, именно из детства и идут все эти качества.

Самыми распространенными предпосылками для этого являются два совершенно противоположных условия.

1. Первое – взрослые предъявляют к малышу излишние требования, подвергают его жесткой критике за малейшую ошибку, несуразный внешний вид, отсутствие физической силы, каких-то талантов. К примеру, родители вбили себе в голову, что их чадо непременно должно стать великим скрипачом, а ребенку «медведь на ухо наступил». Как он ни старается, но оправдать надежды своих родственников у него не получается. Первые в бешенстве, второй – в комплексах.
2. Вторая причина – отпрыск купается в хвалах родственников и учителей. Ему с молодых ногтей внушают, что он самый умный, красивый, способный. В результате юное создание настолько в это уверует, что сам начинает себя считать всемогущим, хотя на деле он не блещет никакими талантами, желанием учиться и работать над собой.

Понять, что перед вами именно такой человек, очень просто. Вот несколько главных отличий человека самоуверенного.

• Любая критика им воспринимается, как личное оскорбление. Он не умеет слушать других. В любых спорах он хочет выйти победителем. При этом его главные аргументы – крики, агрессия, порой даже истеричность.
• Самоуверенный человек каждую ошибку переживает, как личную трагедию. При этом произошла она, по глубокому его убеждению, исключительно по неудачному стечению обстоятельств или даже чьему-то злому умыслу.
• Такой гражданин постоянно поет гимны во славу себе любимому. Он уверяет, что он – сверхчеловек, способный на любые свершения.
• Данный тип не способен долго работать над одним и тем же проектом в случае, если тот вызывает у него какие-либо затруднения. Его комплексы не позволяют ему идти вперед. Он не может принять даже малейший промах. Ведь в глазах окружающих и своих собственных он должен оставаться гением.
• Самоуверенный сотрудник никогда не станет дорабатывать то, что уже сделал. Он даже не попытается провести работу над ошибками. Все, что он творит, по его мнению, и без того безупречно.

Почему перебарщивать с самоуверенностью плохо

Самоуверенность помогает достигать высот, двигаться вперëд и само реализовываться. Самоуверенным людям сложно внушить что-то, понизить самооценку или «сломить». Ведь такие люди знают себе цену, знакомы со своими недостатками и слабостями. Они постоянно работают над ними.

Фото автора Владимир Васильев: Pexels

Главное, «не задирать нос», помнить о других, не быть эгоистом. Ведь, когда ты начинаешь думать только о себе, то обязательно заденешь чьи-то чувства или обидишь близкого человека. Считайся с чужими чувствами и желаниями.

Принимай помощь и поддержку, не стоит подозревать людей в каком-то обмане или алчности. Прислушивайся к чужому мнению, это не значит, что ты должна делать что-то против своей воли, просто принимай советы, анализируй и решай, как поступить. Часто люди подкидывают неплохие решения, нужно лишь уметь слушать.

Не бойся высказывать своё мнение, но и уважай другие. Не навязывай свою точку зрения. Не пытайся казаться умнее, сильнее, лучше. Просто знай себе цену и иди к своей цели, не крича об этом на каждом углу. Показывай результат, а не пытайся доказать свою силу и способности лишь словами. Помогай другим, однажды они помогут тебе.

Не смейся над слабыми, а оказывал им поддержку. Уважительно относись ко всем. Не ломай себя и не пытайся сломить кого-то, уважай его право быть собой. Принимай таким какой есть. Только тогда тебе будет не страшна излишняя самоуверенность.

Углубимся в психологию

Если «уверенность в себе» подразумевает осознание своих реальных возможностей и умелое их использование, то «самоуверенность» — напускная бравада, преувеличение способностей, и даже, как уверяют психологи, скрытая неуверенность в себе.

Термины «самоуверенность» и «уверенность в себе» являются разными полюсами понятия «уверенность». Один человек всем расписывает, какую он замечательную напишет книгу, но так и не начнёт её. Другой молча напишет и издаст безо всякой хвальбы. Самоуверенный — эдакий пиарщик, который на деле оказывается «голым королём». Уверенному в себе не нужна самореклама, он привлекает уже своими действиями, реальными делами.

Сравнение

Как ни поразительно, по наблюдениям психологов, самоуверенность – это первый признак неуверенного в себе человека. Самоуверенные люди прячут свои комплексы под агрессивностью, показной храбростью, эгоистичностью, высокомерием, бравадой и даже внешней невозмутимостью. Основы как уверенности, так и самоуверенности закладываются еще в детстве: многое зависит от внешних факторов (к примеру, развода родителей) и воспитания. Неправильно воспитанный индивид вырастает злым, пассивным, обидчивым, суетливым. Эти негативные качества он прячет под маской самоуверенности.

Уверенный человек – это Личность. Он осознает свои преимущества и недостатки, уважает свою индивидуальность, ни перед кем не заискивает, несет себя по жизни с чувством собственного достоинства. Уверенность неотделима от искренности: она несовместима с ложью и лицемерием. Уверенный человек не боится выражать свое мнение, в том числе и перед большой аудиторией, умеет настоять на своем. Но при этом адекватно реагирует на критику и замечания. Он способен самостоятельно делать выводы о происходящем, не полагаясь только лишь на мнение окружающих, традиции и авторитеты. Уверенный принимает людей такими, какие они есть.

Самоуверенный (то есть на самом деле неуверенный) человек стремится к доминированию над окружающими, к славе, к власти. Он спорит буквально по любому поводу и постоянно попадает в «скользкие» и конфликтные ситуации, болезненно самолюбив и излишне обидчив. Самоуверенный считает, что жизнь постоянно бросает ему вызов, поэтому многие обыденные обстоятельства становятся для него настоящей проблемой.

Многие крупные компании при тестировании будущих сотрудников отдают предпочтение именно уверенным, а не самоуверенным соискателям, поскольку считают, что особенности характера и поведение последних может повредить интересам дела.

Как вести себя с самоуверенным человеком

Каждый наверняка встречался с самоуверенным и чрезвычайно наглым человеком. Обычно он сразу идет на конфликт при малейшей возможности.

Чтобы выйти из конфликта, достаточно следовать этим правилам:

Не нужно отвечать грубостью на грубость.
Достаточно просто игнорировать собеседника и конфликт сам сойдет на нет.
Важно не показывать своей реакции на провокации. Ответы на обидные фразы должны быть максимально нейтральными.
Не следует принимать все сказанное оппонентом за чистую правду.. Для подобных людей, такая показная самоуверенность выступает в качестве защитной оболочки

Благодаря ей они контактируют с окружающим миром

Для подобных людей, такая показная самоуверенность выступает в качестве защитной оболочки. Благодаря ей они контактируют с окружающим миром.

Излишне самоуверенный человек

Многочисленные исследования в области психологии показали, что причиной многих неудач может быть чрезмерная самоуверенность.

К отрицательным сторонам этого качества личности относят:

• неосмысленные действия (самоуверенный человек сначала делает, а потом думает);
• невозможность замечать и исправлять свои ошибки;
• завышенная оценка своих способностей;
• высокомерное отношение к людям (самоуверенный человек считает себя лучше окружающих);
• эгоизм.

Иногда избыток самоуверенности выступает со знаком плюс. Такое качество пригодится тем, кто занимает высокую должность. Оно заставляет человека поверить в собственные силы и не останавливаться на достигнутом. К тому же самоуверенная личность всегда уверена в положительном исходе ситуации и никогда не опускает руки. Психологи утверждают, что люди с избытком самоуверенности живут более полноценной жизнью, чем люди с заниженной самооценкой.

Психотерапия при раздражительности

Мы не всегда способны контролировать свои эмоции. И порой не получается найти истинные причины раздражительности. К тому же такой поиск может привести, например, к употреблению алкоголя. Этот способ снимает нервное напряжение и улучшает настроение, но лишь на время.

В ситуации, когда раздражительность переходит все границы и вызывает эмоциональные расстройства лучше всего будет прибегнуть к помощи психотерапевта. Он поможет разобраться в причинах раздражительности, а также даст правильные рекомендации для того, чтобы избежать состояние угнетения и раздраженности. Специалист к каждому клиенту ищет индивидуальный подход, применяет особый комплекс методик, который будет наиболее для него эффективен.

Основа психотерапии в такой ситуации направлена на то, чтобы клиент, прежде всего, смог понять сам себя, разобраться в том, что именно вызывает у него приступы гнева и агрессии и почему это происходит. А задача специалиста помочь клиенту ответить на эти вопросы и научить его менее болезненно реагировать на те или иные события и ситуации в жизни. Поэтому первая встреча с психотерапевтом заключается чаще всего в диагностической беседе, на основе которой происходит формирование индивидуальной методики по борьбе с проблемой.

Неотъемлемой частью психотерапии является техника расслабления и самоконтроля. После того, как клиент научиться совладать с собой, количество приступов раздражения заметно уменьшатся. Самочувствие постепенно придёт в норму, улучшиться настроение и качество жизни. Помощь квалифицированного специалист в проблемах раздраженности даёт положительный результат, учит относиться ко многим вещам намного легче и проще.

Что значит уверенность в себе

Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.

Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.

Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.

Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам

Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни.. Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте

Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.

Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте. Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.

Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.

Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:

• иметь высокую ответственность;
• знать цену словам и не давать пустых обещаний;
• непрерывно совершенствоваться;
• обосновывать все решения;
• быть готовым помогать и воодушевлять окружающих;
• уметь попросить поддержки;
• воспринимать неудачи как полезные уроки, набираться опыта и быть мудрее;
• гармонично развивать свой ум, укреплять тело и силу духа.

Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.

Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:

• страх ошибиться;
• сдерживание эмоций;
• пессимистичные надежды на грядущий день;
• дефицит социальных навыков, боязнь коммуникаций и толпы;
• медлительность в решении задач;
• подверженность мнению других людей;
• стремление снять с себя ответственность.

Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.

Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.

Как поднять?

Уверенность в себе и в своих силах заключается во внутреннем спокойствии. Специалисты разработали некоторые рекомендации, которые позволят вам всегда добиваться того, что вы хотите. Рассмотрим их.

1. Вам необходимо самоидентифицироваться, а именно понять самого себя. Для этого выберите определенное время. Сядьте в кресло и подумайте над тем, как вы себя ведете, когда общаетесь с другими людьми. Вспомните ситуации, когда вам приходилось отстаивать свое мнение. Как вы себя чувствовали при этом: победителем или побежденным? Какие слова вы говорили? После чего встаньте перед зеркалом и попробуйте повторить те слова, которые вы произносили, когда спорили о чем-либо. Если вы сами осознаете, что всегда себя ведете неуверенно с другими людьми, то начните исправлять ситуацию. Поймите, что вы сами себе придумали стереотип поведения. Не бойтесь сказать: «Я не буду больше глотать слова и произносить фразы тихо, а буду говорить громко и уверенно, когда в жизни придется отстаивать свою точку зрения».
2. Начните вырабатывать позитивное мышление. Просто посмотрите на себя другими глазами и скажите: «Пора меняться изнутри». Сознание человека достаточно гибко, поэтому вы сможете направить его в нужное русло. В этом его сила.
3. Начните действовать. Думайте всегда только о хорошем и об успехе. При этом включайте логику и рассуждайте. Чем больше вы будете рассуждать, тем больше ваша мыслительная деятельность будет развиваться и становиться более разумной. Помните, что определенные знания и очень развитая речь дают уверенность в своих действиях.
4. Осознайте то, что вы личность, которая имеет свои характерные качества и достоинства. Вы должны уметь ставить перед собой цели и идти к их осуществлению. Тогда в вас появится уверенность в себе.
5. Возьмите ответственность за какого-либо слабого человека или начните помогать животным. Так вы повысите свою самооценку и сможете чувствовать себя намного увереннее в окружающем мире.
6. Если к вашему мнению окружающие плохо прислушиваются, то не расстраивайтесь. Просто попробуйте, отстаивая свою точку зрения, говорить медленно, четко и внятно. Для этого вам потребуется некоторая тренировка. Встаньте перед зеркалом и смотрите сами себе прямо в глаза. Потом подготовьте речь и произнесите ее. Пусть фразы звучат утвердительно.
7. Большое значение имеет осанка. Поэтому всегда держите голову высоко, а спину ровно. Так вы сможете правильно дышать, и ваше сердце будет работать без перебоев.
8. Соблюдайте режим дня и питания. Перестаньте опаздывать на работу и избавьтесь от вредных привычек. Такие действия повысят самооценку и придадут вам уверенности в себе.
9. Благодарите людей, которые помогли вам в чем-либо.
10. Будьте активной личностью. Участвуйте в различных мероприятиях. Так вы научитесь общаться с другими людьми и перестанете чувствовать себя неуверенно.
11. Попробуйте обрести друзей и единомышленников. Так вам будет проще всегда находить общий язык с незнакомыми людьми.
12. Следите за своей внешностью. Делайте прически и выполняйте процедуры, которые улучшают состояние волос и кожи. Красивая одежда и яркая внешность однозначно придадут вам уверенности в своих силах.

5 способов, чтобы избавиться от невроза самостоятельно

1. В борьбе с неврозом лучшее средство это снять мышечное напряжение. Изучите комплексы упражнений, которые предназначены для снятия «мышечного панциря». Возьмите за правило практиковать их ежедневно. Снять мышечное напряжение помогут также массаж, который выгонит застоявшуюся молочную кислоту и расслабит мышцы, а также теплая ванна.

2. Займитесь спортом. Как только человек начинает тренироваться, в его организме начинает вырабатываться эндорфин, который поддерживает состояние эйфории около двух часов. Спорт — лучший допинг для потерявшихся гормонов счастья. Запишитесь на аэробику или начните бегать.

3. Медитируйте. Медитация — это то, что позволяет человеку погрузиться в свои мысли и подарит ему покой. Попробуйте аутотренинг. Не понравится, найдите хобби по душе. Недаром рукодельницы говорят, что они «медитируют спицами», «медитируют крестиком» и невроз им не страшен

Важно любое увлечение, которое увлекает человека, дарит ему внутреннее умиротворение и покой

4. Научитесь говорить «нет» (даже на работе). Справиться с невротическим состоянием и побороть эмоциональное выгорание поможет осознание предела своих возможностей.  Лучше один раз сказать «нет», чем взять на себя лишние обязательства, а потом сорваться от усталости на крик и высказать начальнику или родне всё то, о чём потом будете жалеть. 

5. Влюбитесь в жизнь. Для начала хотя бы сделайте вид, что любите эту жизнь и видите в ней только самое лучшее. Улыбнитесь первому встречному. Заведите дневник благодарности. Принцип бумеранга никто не отменял: жизнь возвращает нам то, что даём мы ей. Не сразу, но это работает.

Стоить понимать то, что для того, чтобы избавиться от невроза и общего невротического состояния понадобится терпение, так как побороть невроз за пять минут не выйдет. В первое время рецидивы возможны и, скорее всего, они действительно будут.

Для выработки новых жизненных навыков требуется время. Основной задачей при лечении невроза является обучение самого себя воспринимать действительность проще, и извлекать из ситуации в первую очередь опыт, и лишь потом – эмоции.

Почему перебарщивать с самоуверенностью плохо

Самоуверенность помогает достигать высот, двигаться вперëд и само реализовываться. Самоуверенным людям сложно внушить что-то, понизить самооценку или «сломить». Ведь такие люди знают себе цену, знакомы со своими недостатками и слабостями. Они постоянно работают над ними.

Фото автора Владимир Васильев: Pexels

Главное, «не задирать нос», помнить о других, не быть эгоистом. Ведь, когда ты начинаешь думать только о себе, то обязательно заденешь чьи-то чувства или обидишь близкого человека. Считайся с чужими чувствами и желаниями.

Принимай помощь и поддержку, не стоит подозревать людей в каком-то обмане или алчности. Прислушивайся к чужому мнению, это не значит, что ты должна делать что-то против своей воли, просто принимай советы, анализируй и решай, как поступить. Часто люди подкидывают неплохие решения, нужно лишь уметь слушать.

Не бойся высказывать своё мнение, но и уважай другие. Не навязывай свою точку зрения. Не пытайся казаться умнее, сильнее, лучше. Просто знай себе цену и иди к своей цели, не крича об этом на каждом углу. Показывай результат, а не пытайся доказать свою силу и способности лишь словами. Помогай другим, однажды они помогут тебе.

Не смейся над слабыми, а оказывал им поддержку. Уважительно относись ко всем. Не ломай себя и не пытайся сломить кого-то, уважай его право быть собой. Принимай таким какой есть. Только тогда тебе будет не страшна излишняя самоуверенность.

Чем опасна излишняя самоуверенность

Как ты уже убедилась, излишняя самоуверенность бывает опасна.

Что ещё неприятного несёт в себе это качество:

Сложности в построении отношений.

Согласись, что мало кто захочет общаться или дружить с человеком, который часто спорит, умничает и считает себя лучше остальных? Когда человек много говорит о себе, делает то, что хочет, вне зависимости мешает он окружающим, нарушает их границы или нет, он всегда вызывает негатив у других людей.

Неграмотное распределение ресурсов.

Giphy Максимальное расходование сил и энергии – «взял непосильную ношу» – это как раз про излишне самоуверенных людей. Взять много обязанностей, поставить завышенную планку, погрузить на себя много дел — всë это ради того, чтоб кому-то что-то доказать, показать своë превосходство, выиграть спор.

Жизнь в своëм мире, уход от реальности.

Ведь в ней ты не сможешь быть лучшей во всëм. Для того чтобы думать, что ты лучше всех, нужно иметь безграничную фантазию. И тогда не обязательно развивать физические навыки и расширять кругозор, саморазвитие тоже обычно не входит в планы таких людей. Всë что тебе нужно — думать о том, что ты лучшая

И неважно, что так не считают другие или ты такой не являешься

10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине

Пытайтесь реализовать свои мечты, работая в одной из отраслей. Допустим, в спорте. Сегодня в соцсетях есть много пабликов, где мужчины помещают свои фото ДО кардинальных перемен и ПОСЛЕ. Обычно это делают в спортивных группах. Наметьте себе цель – добиться конкретного результата, установите сроки и отправляйтесь в тренажерный зал. Затем упорно двигайтесь к финалу. Если вам вредны спортивные нагрузки, переключитесь на карьеру или хобби. Даже мелкие шаги вперед и получение новых знаний улучшат вашу самооценку.

Избегайте сравнений с более успешными людьми. Конечно же, всегда есть те, кто лучше и удачливее вас. Однако же встречаются и те, кто хуже. Так можно сравнивать бесконечно. Есть мудрые слова Зигмунда Фрейда, которые актуальны до сих пор: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы же в прошлом»

Вам важно постоянно прогрессировать и улучшаться. Это и будет показателем успеха. 

Не вините себя ни в чем

Чтобы узнать, как развить смелость и уверенность в себе, запомните простые вещи. Нельзя поднять самооценку, осуждая и критикуя собственные поступки. Тема может быть любой – карьера, внешность, интимные связи. Никогда не унижайте самого себя в глазах других!

Легко воспринимайте комплименты. Вам стоит научиться соглашаться с похвалой. Многие неуверенные люди лишены этого дара. Если на одобрительные отзывы вы отвечаете: «Ничего особенного я не сделал», – то ваше достижение сразу падает в цене. Не умаляйте свои плюсы, отклоняя комплимент. Тем самым вы показываете, что недостойны знаков уважения, и это убеждение фиксируется в подсознании.

Не забывайте читать книги, смотрите обучающие видео, слушайте аудиотренинги, цель которых – улучшение самооценки. Вся информация на эту тему принесет вам пользу. Она отложится в сознании и будет помогать в трудных случаях.

Не общайтесь с негативными людьми, которые вам неприятны. Выбирайте тех, кто излучает позитивные эмоции, успешен и всегда готов помочь. Если окружающие подавляют вас как личность, вы теряете авторитет. В такой компании вам будет очень сложно развить уверенность в себе.

Записывайте ваши достижения, то есть все важные моменты своей жизни. Составьте четкий список самых значимых моментов (получил права, впервые наклеил обои, научился вешать люстру, накачал мышцы, сделал ремонт и т. п.). Время от времени читайте эти записи и добавляйте новые. При этом каждый раз сомкните веки и ощутите гордость за свои успехи.

Обдумайте свои достоинства и выигрышные черты характера. Возьмите их на карандаш и сформируйте список: честность, благородство, трудолюбие и др. Найдите максимальное число подобных преимуществ и концентрируйтесь на них, не думая о минусах.

Уделите время хобби и занятиям, которые дают вам позитив. Трудно уважать свою персону, пропадая на скучной работе или маясь от безделья. Занимаясь интересным делом, вы поднимете свою самооценку и ощутите чувство удовлетворения жизнью. 

Живите своей жизнью и решайте так, как вы хотите. Оставьте предрассудки, не пляшите под чужую дудку, не спрашивайте мнения окружающих. Поступая по указке и желанию других, вы не станете свободной, сильной личностью.

Михаил Дашкиев о Сергее Азимове

Сравнение

Как ни поразительно, по наблюдениям психологов, самоуверенность – это первый признак неуверенного в себе человека. Самоуверенные люди прячут свои комплексы под агрессивностью, показной храбростью, эгоистичностью, высокомерием, бравадой и даже внешней невозмутимостью. Основы как уверенности, так и самоуверенности закладываются еще в детстве: многое зависит от внешних факторов (к примеру, развода родителей) и воспитания. Неправильно воспитанный индивид вырастает злым, пассивным, обидчивым, суетливым. Эти негативные качества он прячет под маской самоуверенности.

Уверенный человек – это Личность. Он осознает свои преимущества и недостатки, уважает свою индивидуальность, ни перед кем не заискивает, несет себя по жизни с чувством собственного достоинства. Уверенность неотделима от искренности: она несовместима с ложью и лицемерием. Уверенный человек не боится выражать свое мнение, в том числе и перед большой аудиторией, умеет настоять на своем. Но при этом адекватно реагирует на критику и замечания. Он способен самостоятельно делать выводы о происходящем, не полагаясь только лишь на мнение окружающих, традиции и авторитеты. Уверенный принимает людей такими, какие они есть.

Самоуверенный (то есть на самом деле неуверенный) человек стремится к доминированию над окружающими, к славе, к власти. Он спорит буквально по любому поводу и постоянно попадает в «скользкие» и конфликтные ситуации, болезненно самолюбив и излишне обидчив. Самоуверенный считает, что жизнь постоянно бросает ему вызов, поэтому многие обыденные обстоятельства становятся для него настоящей проблемой.

Многие крупные компании при тестировании будущих сотрудников отдают предпочтение именно уверенным, а не самоуверенным соискателям, поскольку считают, что особенности характера и поведение последних может повредить интересам дела.

Для чего оценивать себя?

До недавнего времени было не очень понятно, зачем эволюции понадобилось развить в людях фундаментальную потребность придерживаться позитивного взгляда на себя. 

С точки зрения эволюционных психологов, ответ лежит в базовой человеческой потребности — формировать устойчивые связи и быть частью группы, что увеличивает шансы на выживание. И самооценка здесь — критически важный индикатор социального принятия. Низкая самооценка — предупреждение: она сообщает о том, что есть риск социальной изоляции, и нужно восстановить отношения. Бездействие может увеличить отвержение со стороны других и привести к ухудшению отношений, а затем и самооценки. Активные действия могут повысить шансы найти потенциального партнера или социальный статус, а затем и самооценку. Эта теория объясняет, почему социальный фидбек, который говорит о том, принимают нас или отвергают, так значительно влияет на наше самовосприятие.

Еще одна теория возникновения самооценки — почти философская. Она рассматривает самооценку как один из психологических защитных механизмов, противостоящих страху смерти. Мы выстраиваем картину мира, чтобы обеспечить себе стабильность и смысл. И самооценка человека на индивидуальном уровне защищает его от тревоги. Она зависит от ощущения того, что его мироощущение и ценности — правильные. Эта теория объясняет, почему люди с высокой самооценкой, как правило, меньше страдают от тревожности.

Упражнения и техники повышения самооценки и уверенности в себе

«Три причины жить»:

• завести тетрадь;
• каждый день записывать в нее 3 своих успеха, достижения (необязательно масштабные, но и небольшие, даже мелочи),
• ежедневно перечитывать все записанное, начиная с самого начала.

«Состояние уверенности»:

вспомнить момент из своей жизни, когда Вы были в состоянии твердой уверенности в себе (думается, хотя бы раз каждый человек переживал такое, неважно, когда и при каких обстоятельствах),
физически почувствовать заново все ощущения, связанные с этим состоянием (спокойствие, внутренний комфорт, восторг, радость, безопасность, доверие миру и т.д.),
насладиться этим позитивом, наполниться энергией этого состояния,
запомнить это состояние и перенести его в нынешнее время.

Это упражнение рекомендуется выполнять хотя бы раз в неделю.

«Походка уверенности»:

включить медленную музыку,
настроиться, сконцентрироваться на своем теле, дышать глубоко и спокойно,
двигаться под музыку, как хочет тело,
представить себя неуверенным человеком и походить в таком состоянии минуты 3 (сутулым, с опустившимися плечами и головой),
обратить внимание на свои ощущения при этом состоянии,
включить энергичную музыку,
представить себя уверенным в себе человеком и ходить в этом состоянии минут 3-5 (с прямой спиной и поднятой головой, целеустремленным прямым взглядом и доверием к миру, с уверенной твердой походкой),
сконцентрироваться на своих ощущениях.

«В здоровом теле – здоровый дух»

Этот способ особенно хорош для обретения уверенности мужчинам, но работает и для женщин: как ни странно, но регулярные физические упражнения положительно влияют на развитие уверенности в себе.

Это связано с тем, что, во-первых, в это время в организме вырабатывается гормон радости, во-вторых, человек видит, как подтягивается, и приобретает приятные формы его тело. Все это повышает уверенность в себе и дарит позитив (наверное, Вы тоже замечали, как посещающие фитнес-залы разительно отличаются своей уверенной походкой, манерами движения, энергичностью и положительным настроем).

«Какие у меня таланты»

• взять лист бумаги и ручку,
• разделить лист на 3 столбика,
• в первом столбике перечислить все свои положительные качества,
• во втором столбике написать о том, в чем Вы можете себя хорошо проявить,
• третий столбик наполнить своими достижениями.

Эту технику рекомендуется выполнять время от времени.

Кроме рассмотренных упражнений существует еще большое количество разнообразных техник, помогающих выработать уверенность в себе (например, проговаривание аффирмаций, медитация, визуализация, арт-техника и др.). Можно выбрать способ по душе и работать регулярно.

В завершение хотелось бы подчеркнуть: чтобы перестать быть неуверенным в себе, нужно работать над собой. Нужно понимать, что никто другой не может прийти и, взмахнув волшебной палочкой, убрать это из Вас. Только Вы и только своими усилиями можете себе помочь.

Желаю Вам Любви и силы воли!

Лада

Выводы TheDifference.ru

1. Понятие уверенность несет в себе позитивный смысл, понятиесамоуверенность – негативный.
2. Уверенность в себе считается психологами основой адекватного, разумного поведения. Самоуверенность – тревожный симптом, говорящий о проблемах с психикой и поведением.
3. Уверенность основывается на правильном осознании себя и собственного места в мире, на объективных показателях. Самоуверенность не имеет обоснованной подоплеки.
4. Уверенный человек полон чувства собственного достоинства и знает о своих потребностях и возможностях. Самоуверенным очень легко манипулировать: он, как ни парадоксально, – крайне неуверенная в себе личность. Самоуверенность – это обманчивая бравада.