Когнитивно-поведенческие упражнения

Основные точки

Эмоциональная свобода должна посетить нас. Начинаем выполнение техники с макушки головы:

• Макушка головы – это верхняя точка головы. Легко стучим двумя-тремя пальцами в темпе.
• Центр лба, или точка третьего глаза.
• Бровь – прикоснитесь к началу брови и почувствуйте косточку. По ней мы и будем постукивать.
• Уголок глаза. Это не висок – по нему стучать не надо!
• Под глазом – нащупайте косточку – по ней будем постукивать.
• Под носом.
• Подбородок, где ямочка.
• Ключица. Как определить эту точку? Где у вас заканчивается шея, там ямочка, спуститесь от нее на 1,5-2 см ниже – это точка ключицы. Второй способ определить расположение точки: у вас слева и справа от плечей идут косточки, ведите пальцами по ним, и в точке, где пальцы встретятся – это и будет точкой ключицы.
• Пальцы. Обычно ими завершаем простукивание. Не стучите по ногтю, стучите по коже сбоку (см. на рисунке выше). Начинаем постукивание с большого пальца, далее указательный, средний, безымянный и мизинец.
• Ребро ладони (точка карате). На ней заканчиваем простукивание.

Читать далее: Отношения с женатым мужчиной

Характеристики медицины anti-age

В основе антивозрастной медицины — доказательная научная база, и она дополняет традиционную медицину по ряду пунктов:

• Функциональный подход, то есть, стимулирует и улучшает функции организма.

• 
  Это профилактика, действующая до того, как болезнь проявит себя.

• Он является интегративноя и благодаря этому сочетает в себе различные методы лечения для оптимального эффекта на всех уровнях.

• 
  Она основана на последних научных данных, которые привели к полностью проверенным и безопасным способам лечения.

Кроме того, все процедуры и методики антивозрастной медицины обратимы и, следовательно, не вызывают радикальных или окончательных изменений. Это позволяет как врачу, так и пациенту постепенно и мягко достигать желаемых целей.

Чувствование: как эмоции отражаются на нашем теле в виде напряжения

Если мы обратим внимание на своё тело в то время, когда испытываем сильную эмоцию, то отметим, что у нас в этот момент сжимается какая-то группа мышц. А вот до конца ли эти мышцы расслабились, отследить уже тяжело

Застрявшее напряжение в органах, мышцах, костях и фасциях начинает разрушать нашу энергетику. . На эфирном поле оно блокирует энергетику по меридианам, страдают органы и мышцы, которые перестают получать достаточно энергетического питания.

На эфирном поле оно блокирует энергетику по меридианам, страдают органы и мышцы, которые перестают получать достаточно энергетического питания.

Они начинают слабее работать, в мышцах пережимаются кровотоки и нервные волокна, нарушается проходимость. Отсюда возникают болезни. Чем более чувствительным ты становишься, тем раньше ты начинаешь замечать как, например от злобы начинает болеть голова и тебе постепенно становиться «не вкусно» раскручивать и поддерживать такое эмоциональное состояние.

Алина Ловетт — деятель нетрадиционного направления

Алина Ловетт занимается чисткой кармы с помощью техники эмоциональной свободы, ясновидения, науки смеха и других. Но нас интересует техника эмоциональной свободы. В своих видео Алина наглядно демонстрирует, как нужно проводить основную методику ТЭС и, прежде чем начать, дает такие рекомендации:

Выпейте стакан-два воды перед тренингом и после: вода поддерживает рабоспособность организма, а главное — мозга;- перед тем, как выпить, взгляните на воду и скажите ей, что любите ее; да-да, просто скажите: «Я тебя люблю». Это поможет вам в исцелении, так как сделает структуру воды живительным элексиром.Как преподносит Алина Ловетт, техника эмоциональной свободы — это работа с подсознанием. Она учит нас, чтобы мы могли покончить со своими проблемами и открыться для радости.

Пошаговая инструкция техники эмоциональной свободы

Сеанс ТЭС-терапии длится не более четверти часа. Проводить его нужно в тихом, уединенном месте. Позаботьтесь, чтобы вам никто и ничего не мешало. Ограничений касательно времени проведения нет.

Определите проблему

На первом этапе подумайте, какая из проблем отравляет вашу жизнь сильнее всего. Определили? С ней вам и предстоит работать. Опишите ее максимально точно. По возможности проговорите вслух.

Не пытайтесь использовать общие фразы. Если у вас что-то болит, так и скажите. Сомневаетесь в достижении цели? Озвучьте ситуацию так: «Я не верю в свои силы». Или может быть, у вас проблемы в семье? Обозначьте это примерно так: «Ссора с мужем/женой меня выбила из равновесия, расстроила». Будьте конкретны.

Определите, насколько сильно вы переживаете

Что вы чувствуете в тот момент, когда думаете о проблеме? Оцените эти ощущения по 10-бальной шкале. 10 означает сильные переживания, влияние сложившейся ситуации на всю вашу дальнейшую жизнь.

Создайте правильное настроение

Эффективность сеанса ТЭС-терапии во многом зависит от вашего настроение во время него. Сделать его правильным поможет одна из положительных установок. Она звучит так: «Несмотря на существующую проблему (рассказать ее), я все равно принимаю себя». Повторить 3 раза.

К примеру, вы испытываете сильную тревогу. Установка у вас должна быть такой: «Несмотря на непрекращающееся чувство тревоги, я люблю и принимаю себя».

На этом этапе кончиками пальцев левой руки (для левшей правой) легонько постукивайте по точке, расположенной в центре ребра противоположной ладони. Она носит название «точка каратэ».

Таппинг

Здесь используется техника таппинг или воздействие на точки путем постукивания. На этом этапе пришла очередь простукивания точек меридианов (7-9 раз каждую)

Направьте все свое внимание на проблему. Расскажите о ней вслух

Продемонстрируйте чувства, которые она в вас вызывает. Злитесь, кричите, ругайтесь. Не сдерживайте себя.

В это же время легонько простукивайте меридианы с одной стороны тела. Делайте это в направлении сверху вниз. Каждая следующая точка должна находиться ниже той, которую вы уже задействовали.

Мягкими движениями пройдитесь по меридианам в такой последовательности:

• начало брови;
• край глаза;
• точка под носом;
• подбородок;
• начало ключицы;
• точка под рукой;
• большой палец.

После приступайте к простукиванию указательного, среднего пальца, вышеописанной «точки каратэ».

Проработка «точки связки»

«Точка связки» находится на тыльной стороне ладони. Это примерно на 1.27 см ниже участка между косточками безымянного пальца и мизинца. Делая таппинг в этой зоне, сначала сильно откройте, а потом закройте глаза. Сделайте глазами движение вправо, влево. После начертите круг по часовой стрелке и против нее.

Теперь вам нужно тихонько пропеть мелодию, которая вспомнилась в этот момент. Делайте это на протяжении 5-10 секунд. Посчитайте от 1 до 5 и снова вернитесь к пению.

И снова меридианы

Повторите таппинг точек меридианов. На этом этапе техники эмоциональной свободы все ваши действия должны быть осознанными

Важно понимать, для чего вы их выполняете

Повторный анализ проблемы

Глубоко вдохните, выдохните, снова подумайте о вашей проблеме. Конечно, бывает, что она так и остается слишком серьезной. Но в большинстве случаев уровень переживаний заметно снижается. Иногда она уже не кажется такой сложной или исчезает вовсе.

Если вы почувствовали, что тревога уменьшилась, но проблема осталась, повторите вышеописанные действия еще раз. Начните с создания правильного настроения. Трижды повторите положительную установку: «Несмотря на то, что проблема еще не решена, я безусловно принимаю себя». На этом этапе ТЭС-терапии вам нужно убедить себя, что вы работаете не с трудностями, а с их незначительными последствиями.

Что происходит с эмоциональным состоянием

В этой части техники эмоциональной свободы вам нужно сравнить текущие ощущения с теми, что были вначале. Если вам кажется, что проблема решена не до конца, повторите процесс еще раз. И так до тех пор, пока не почувствуете полное облегчение, абсолютную свободу.

Филип Богачев — автор и психолог

«Техника эмоциональной свободы» Богачева — еще одна книга, посвященная самотренингу. Она включает в себя три больших блока и несколько подблоков.

1. Самогипноз.После прочтения этого раздела вы сможете самостоятельно погружаться в состояние транса, открывать внутренние двери подсознания, на бессознательном уровне ставить себе определенные цели, которые закрепятся и к которым вы будете идти уже на подсознательном уровне.● Первый шаг — самогипноз. Самогипноз эффективен в достижении целей, борьбе со своими боязнями и Вам предлагают 5 безопасных техник для самогипноза.● Далее — раздел «Страх и фобия». Вас научат избавляться от негативных состояний и страхов на всех уровнях, прощаться с плотно сидящими в голове убеждениями, преодолевать детские страхи.● Третий — «Бессознательное». Раздел посвящен работе с зависимостями. Например, прекращение курения за два часа. ● Четвертый — «Загляни в свое будущее и смоделируй его». Вы сможете перешагнуть через прошлые обиды, которые не дают вам прийти к счастливому будущему, научитесь влиять на него. Также вы сможете научиться определять, что именно мешает вам двигаться дальше и как от этого избавиться.

Как обучиться ТЭС?

ТЭС основана на двух элементах — принятии себя в том состоянии, которое нужно изменить, и принятии себя в новом состоянии. Вербальная формула звучит примерно так: «Несмотря на мой страх высоты, я глубоко и полностью принимаю себя. Смелый высотник, я храбро стою на краю скалы, глубоко и полностью принимая себя».

При этом мы осуществляем простукивание, похлопывание или надавливание пальцами определенных даже не точек, а зон, областей. Эта практика всегда была частью таких традиций, как цигун и тайчи, в частности та их область, которая посвящена долголетию. Помимо приведенных выше видео, можно подробно ознакомиться со схемой работы по точкам вот здесь.

Как и в любом другом искусстве, для начала рекомендуется делать все по инструкции, что в наше время очень удобно. Инструкция подается в форме видео с самим инструктором — смотри и делай так же

Через какое-то время практики вы начнете чувствовать, что и как работает для вас наилучшим образом, на что стоит обратить особое внимание и какие моменты усилить. При этом что-то другое может оказаться для вас настолько природным и естественным, что за его счет можно будет сократить усилия

То же самое касается аффирмаций. В то время, как их количество всегда тем лучше, чем больше, содержание может быть изменено, если ваше тело живее отзывается на другие формулировки. Но для этого надо сначала научиться слушать свое тело, чему ТЭС способствует как нельзя лучше.

Смотрите, учитесь, пробуйте и регулярно практикуйте, если хотите получать результаты. Здоровья вам и полной эмоциональной свободы!

Yaga Zen

Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.

Показать все статьи Yaga Zen »

Поделиться

Пошаговая инструкция техники эмоциональной свободы

Сеанс ТЭС-терапии длится не более четверти часа. Проводить его нужно в тихом, уединенном месте. Позаботьтесь, чтобы вам никто и ничего не мешало. Ограничений касательно времени проведения нет.

Определите проблему

На первом этапе подумайте, какая из проблем отравляет вашу жизнь сильнее всего. Определили? С ней вам и предстоит работать. Опишите ее максимально точно. По возможности проговорите вслух.

Не пытайтесь использовать общие фразы. Если у вас что-то болит, так и скажите. Сомневаетесь в достижении цели? Озвучьте ситуацию так: «Я не верю в свои силы». Или может быть, у вас проблемы в семье? Обозначьте это примерно так: «Ссора с мужем/женой меня выбила из равновесия, расстроила». Будьте конкретны.

Определите, насколько сильно вы переживаете

Что вы чувствуете в тот момент, когда думаете о проблеме? Оцените эти ощущения по 10-бальной шкале. 10 – означает сильные переживания, влияние сложившейся ситуации на всю вашу дальнейшую жизнь.

Что это за техника

Фото автора ARYANE VILARIM: Pexels

Таппинг – это смесь акупунктуры и медитации. Упражнение, основанное на лёгкой форме самомассажа. С английского языка слово можно перевести как «постукивание». В этом и есть техническая суть упражнения. Акупунктура у многих ассоциируется с иглоукалыванием.

Но не переживай – иголки не понадобятся. Тебе нужно будет только стимулировать биологически активные точки на теле. Делается это лёгкими постукиваниями. Отличительная особенность от обычного массажа – постукивания сопровождаются с произношением (вслух или про себя) мотивирующих или расслабляющих установок.

Консультация врача антивозрастной медицины

Причинами проведения антивозрастной консультации являются желание вернуть хорошее самочувствие, восстановить когнитивные способности, скорректировать дефицитные состояния, избавиться от хронических болезней и замедлить определенные процессы старения, что идет рука об руку с профилактикой возрастных заболеваний (сахарный диабет, остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, деменция, онкология).

Лечение в рамках anti-age медицины всегда подразумевает оценку окислительного стресса в организме, нарушения гликирования и метилирования, микроэлементов и антиоксидантов, а также гормонального баланса.

Для выявления индивидуальных факторов риска в начале антивозрастной консультации проводится обстоятельная встреча с врачом, которая длится в среднем 1,5-2 часа. Здесь вы более подробно описываете свои текущие жалобы и образ жизни (питание, спорт, сон, работа, стресс). Заболевания, встречающиеся в вашей семье, также представляют интерес для доктора, поскольку некоторые из них могут быть наследственными.

Затем проводится физикальный осмотр и полное клиническое обследование, которое позволяет контролировать сердечную, респираторную, неврологическую, пищеварительную, сосудистую, суставную и кожную функции, знать показатели и физиологические параметры (индекс массы тела, соотношение жировой массы к тощей массе, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, окружность талии). Далее проводится лабораторная диагностика и затем — генетическая.

Лечение назначается поэтапно. Начинается оно обычно с изменения образа жизни: сбалансированное и здоровое питание, улучшение качества сна, регулярная легкая физическая активность и отказ от чрезмерного употребления стимуляторов (табак, кофе, алкоголь). При необходимости назначается медикаментозная терапия.

В чем суть ТЭС и как она работает

Методика, разработанная Крейгом, – это сочетание основ иглоукалывания и нейролингвистического программирования. Ее суть состоит в следующем: простукивание или надавливание на определенные точки человеческого тела (меридианы) активируют лимфатические узлы и нервные окончания.

Положительные установки, которые человек повторяет одновременно с описанными действиями, оказывают благотворное влияние сначала на подсознание, а следом на эндокринную систему. В результате замедляется выработка норадреналина и кортизола (гормоны стресса) и усиливается выработка серотонина, допамина, эндорфинов и других гормонов счастья.

Приведем пример. Допустим, вы хотите избавиться от боязни высоты. Попытайтесь принять себя с этой фобией. Скажите себе: «Я абсолютно осознанно принимаю себя таким, какой я есть». А после представьте, что вы избавились от страха. Теперь положительная установка выглядит так: «Я без труда покоряю самые высокие горные вершины. Я не боюсь стоять на краю скалы. Я принимаю себя без каких-либо условий и оговорок».

Если все делать согласно инструкции, то через несколько сеансов ТЭС вы сможете избавиться от таких неприятных эмоций как:

• волнение;
• тревожность;
• страхи;
• мании.

Вы освободите сознание от негативных установок, которые тем или иным образом не дают вам ставить и достигать цели.

С каким видом стресса работает техника ТЭС

Простукивание по определенным точкам на теле поможет избавиться от страха, вины, тревоги. Одним словом, от всех видов эмоционального стресса, которые мешают быть здоровыми и успешными. Любую проблему можно решить путем простукивания.

Почему это работает?

В процессе простукивания наша нервная система так взбудораживается, что на поверхность поднимаются все глубинные чувства, подсознательные программы, от которых человек освобождается. То есть, проблема решается в самом ее зачатке.

Энергетическая система человека очищается с помощью техники эмоциональной свободы, то есть, простукивания. Он перестает негативно реагировать на то, что еще в недавнем прошлом причиняло сильную боль.

Простукивая кончиками пальцев по определенным точкам акупунктуры, мы работаем над своей собственной проблемой, восстанавливаем работу своей энергетической системы.

Освобождаясь от негативных эмоций, мы начинаем совершенствоваться для того, чтобы идти к достижению своей цели. Точки простукивания показаны на фото. Еще одна точка находится на ребре ладони. С нее и надо начинать.

Что такое таппинг

Если хотите опробовать технику таппинга, не торопитесь запасаться иголками. Смысл практики в том, чтобы стимулировать определенные точки на теле — прокалывать их вовсе необязательно. Воздействуя легкими постукивающими движениями на определенные точки, можно добиться эмоциональной стабильности, настроиться на позитивные мысли, расслабиться и успокоиться. Необходимо совмещать движения с внутренними настройками: например, повторять про себя мотивирующие установки. Достаточно даже одного слова — «любовь», «успех» или «уверенность». Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия помогают человеку стать более стрессоустойчивым и счастливым.

Руководство по таппингу лица.

Билазариан говорит, что существует девять общих точек для таппинга лица: боковая часть руки, макушка головы, внутренняя часть брови, внешняя часть глаза, области под глазами, под носом и под губой, ключицы и подмышки

Если вам хочется большего, можете также уделить внимание точке, которая называется «точка гаммы» и находится на тыльной стороне руки между мизинцем и безымянным пальцем

Вне зависимости от того, какие точки вы выберете, интенсивность нажатия должна быть легкой или средней (как будто вы постукиваете пальцами по столу), во время практики визуализируйте проблему или ситуацию, которая заставляет вас тревожиться. Пройдитесь по каждому меридиану и не забывайте о правильном дыхании. «Не слишком глубокое дыхание, определенно не как во время практики йоги. Скорее, в темпе ходьбы, — объясняет она, — Постарайтесь замедлиться.»

Вы также можете закончить практику удержанием сердца, это превосходно успокаивает.

Рекомендации специалистов

Для получения максимальной пользы от техники эмоциональной свободы следуйте ряду советов:

Пейте воду на протяжении всего сеанса и после него. Использование энергетических и эмоциональных ресурсов приводит к обезвоживанию.
В психологии известно несколько вариаций техники эмоциональной свободы. Пользуйтесь той, которая подходит именно вам. Главное – в точности следовать пошаговой инструкции.
Формулируйте проблему и переживания точно. Вместо пространной фразы «У меня депрессия» лучше расскажите, какие эмоции ощущаете в данный момент. Возможно, вы столкнулись с апатией, подавленностью. Озвучьте причину этого состояния.
Если вам сложно определиться с ощущениями, закройте глаза, попробуйте расслабиться. Теперь воссоздайте проблему в своем сознании. Прочувствуйте ее. После этого вы точно сможете сказать, что чувствуете.
Сконцентрируйтесь на себе, будьте внимательны

Обращайте внимание на то, как меняются ваши ощущения. Вместе с ними меняйте положительную установку.

В некоторых случаях после сеанса ничего не происходит. Подумайте, что может вам мешать? Возможно, это устоявшиеся стереотипы или негативные блоки в сознании. Как только найдете их, начинайте работу.

Виды

Существуют основные принципы и эффективные методы детской психотерапии, которые могут позволить не только провести полноценную диагностику отклонений в поведении или эмоциональных реакций, выявить их истинные причины, но и в последующем полностью скорректировать имеющиеся проблемы. Детские психотерапевты используют методики, которые существенно отличаются от таковых у взрослых пациентов. Они основаны на возрастных особенностях и психологии детей и подростков.

Тактильные раздражители, концентрация на творчестве и помощь специалиста могут существенно корректировать эмоциональные проблемы.

• Музыкотерапия – использование звуков и музыки для коррекции психического состояния. Это может быть пассивное влияние, прослушивание специально подобранных композиций, либо активное – игра на инструментах, пение, танцы. Возможно и совмещение арт-терапии с влиянием музыки, подвижные игры с музыкальным сопровождением, театр и т.д.
• Песочная терапия – это создание образов и композиций на специальном подносе с песком и светом, которые могут дать ответ – в чем проблемы у ребенка.
• Сказкотерапия – это чтение или создание психокоррекционных сказок, героев которых дети проецируют на себя. Главные герои этих сказок преодолевают трудности, которые типичны для ребенка. В результате они подсказывают пути решения проблем самого малыша. Ребенок может самостоятельно находить пути решения или с подсказками психотерапевта.
• Детям школьного и подросткового возраста может потребоваться когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет регулировать эмоции, переоценивать ситуации, посмотреть на них под другим углом. Это со временем меняет отношение к ситуации и эмоции, которые она вызывает.

1. Н.В. Александрова, Н.Г. Денисова, О.Е Николаева. Детская психотерапия: истоки, опыт и перспективы // Омский психиатрический журнал, 2018, №4(18), с.26-28.
2. А.Р. Нуриева, Ф.С. Газизова, Т.Н. Галич. Арт-терапия в работе с детьми дошкольного возраста // Проблемы современного педагогического образования, 2018, с.142-146.
3. Morshed N, Babamiri M, Zemestani M, Alipour N. A Comparative Study on the Effectiveness of Individual and Group Play Therapy on Symptoms of Oppositional Defiant Disorderamong Children // Korean J Fam Med. 2019 Nov;40(6):368-372. doi: 10.4082/kjfm.18.0045. Epub 2019 Jan 9

Изначально краткосрочные методы

Терапия одной сессии

Теория терапии одной сессии

В односессионной терапии терапевт и клиент встречаются только один раз.

Цель односессионной терапии состоит в том, чтобы стимулировать новое обучение, улучшить совладание клиента со своими чувствами и способствовать росту.

Как правило, одна сессия используется для того, чтобы помочь клиенту изменить точку зрения или приобрести навыки.

Односессионная терапия наиболее эффективна для людей с определенными проблемами, которые

• (а) нуждаются в изменении точки зрения,
• (б) нуждаются в оценке текущей ситуации или новом направлении,
• (в) чувствуют себя застрявшими в переработке прошлого события,
• (г) ищут утешения или
• (д) имеют конкретную проблему, которую могут решить самостоятельно (но не знают как).

Напротив, лица, находящиеся на стационарном лечении, лица, нуждающиеся в постоянной поддержке для переработки травматических событий прошлого (например, сексуальное насилие в детстве), лица с расстройствами пищевого поведения или хронической болью, а также лица с состояниями, вызванными биологическими или химическими механизмами (например, шизофрения), вряд ли получат результат от однократной терапии или любого из кратких методов.

Техники терапии одной сессии

В односессионной терапии используются разнообразные техники. Например, терапевт может связаться с клиентом по телефону перед встречей, чтобы получить подробную информацию о возникшей проблеме и попросить клиента выполнить конкретные задачи перед встречей.

Вторая популярная техника заключается в том, чтобы сосредоточиться на двусмысленности во время сессии. Фокусирование на двусмысленности позволяет клиенту по-новому взглянуть на одну и ту же проблему.

Терапевты часто предлагают попробовать возможные решения прямо во время сессии. Репетиция идеальных результатов или отработка новых навыков может помочь клиенту почувствовать себя более способным перенести навыки из терапевтической сессии в повседневную жизнь.

После окончания сессии терапевт сообщает клиенту, что он может запланировать еще одну сессию, если это необходимо.

Когнитивно-поведенческая (бихевиоральная) терапия (КПТ, КБТ)

Теория когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на схемах.

Схемы — это шаблоны, которые люди используют для принятия решений, управления своими реакциями или объяснения ситуаций.

Схемы развиваются из жизненного опыта и становятся стандартом нормального поведения. Таким образом, всякий раз, когда происходит критическое событие, человек использует схему, чтобы решить, как реагировать.

Схемы могут не основываться на точной информации, поэтому опора на некоторые схемы может привести к когнитивным искажениям. Например, если ребенка наказывали всякий раз, когда он прерывал взрослого, у него могут развиться убеждения, которые заставляют его или ее не решаться прерывать кого-то, даже будучи взрослым.

Методы Когнитивно-поведенческой психотерапии

Основное внимание в когнитивно-поведенческой терапии уделяется выявлению и замене искаженных когниций (мыслей), основанных на схемах. В когнитивно-поведенческой краткосрочной терапии центральное место занимает постановка целей

Она служит механизмом измерения эффективности работы. Каждая цель должна иметь конкретные цели, быть сформулирована позитивно и быть реалистичной

В когнитивно-поведенческой краткосрочной терапии центральное место занимает постановка целей. Она служит механизмом измерения эффективности работы. Каждая цель должна иметь конкретные цели, быть сформулирована позитивно и быть реалистичной.

Когнитивно-поведенческая краткосрочная терапия фокусируется на достижении каждой цели, в отличие от фокусировки на понимании клиента, поисках инсайтов или самом процессе терапии.

В чем суть ТЭС и как она работает?

ТЭС — это сумма двух составляющих:

1) акупунктура или акупрессура (то есть продавливание пальцами тех же точек, но без иголок);

2) НЛП (или вербальное программирование).

Древние китайцы ничего не знали о нейрофизиологии, они просто видели взаимосвязи, работающую схему и результаты. Для объяснений они пользовались субъективными аллегориями — мол, в теле есть невидимые энергетические меридианы, точки пересечения которых мы и продавливаем.

На самом деле мы продавливаем или простукиваем точки, в которых расположены крупные кластеры нервных окончаний и лимфатические узлы. Нервная система управляет вообще всем телом, а лимфатическая — выводит все лишнее (если работает без сбоев, конечно). Бездумная стимуляция этих зон приводит к дополнительной активации нашей «внутренней электропроводки».

Но при этом вербальные коды, которые мы загоняем в свое подсознание многократным повторением, влияют через нервную систему на эндокринную. И тогда последняя перестраивается с привычной выработки таких веществ, как кортизол и норадреналин (нейромедиаторы негативных эмоций), на допамин, эндорфины, окситоцин и серотонин (так называемые гормоны счастья). Именно так и работает исцеление.

Однако даже такая малая толика научности вызывает зевоту у непосвященных, в то время как энергетические меридианы, одетые в яркие китайские одежды, продают идею гораздо лучше. А вот ученым мужам такой вариант не подходит, и даже этот абзац они бы разгромили за неточности. Стоило бы просто попробовать, убедиться в действенности и затем постараться самим дать полное объяснение. Но мы оставим эту привилегию ученым с философами, а сами продолжим практику.

Сторонники-основатели

Милтон Эриксон практиковал краткосрочную терапию, используя клинический гипноз в качестве своего основного инструмента. В значительной степени он и породил это направление психологической помощи.

Его подход был популяризирован Джеем Хейли в книге «Uncommon therapy: The psychiatric techniques of Milton Erickson M.D.» (в России издана как «Необыкновенная терапия Милтона Эриксона»).

Эриксон использует аналогию с человеком, который хочет изменить течение реки. Если он будет сопротивляться реке, пытаясь блокировать ее, то река просто обойдет его. Но если он примет силу реки и направит ее в новом направлении, сила реки прорежет новое русло.

Ричард Бэндлер, один из основателей нейролингвистического программирования, является еще одним твердым сторонником краткосрочной терапии. После многих лет изучения терапевтической работы Эриксона он писал:

Что такое Кокрановское Сотрудничество?

— Поскольку международное медицинское сообщество считает, что внедрение принципов доказательной медицины в практику здравоохранения будет способствовать оптимизации качества медицинской помощи с точки зрения безопасности, эффективности, стоимости и других значимых факторов, международные ассоциации по доказательной медицине в мире создали несколько информационных ресурсов, из которых можно получить доказательную информацию об эффективности методов диагностики и лечения.

Наиболее важной международной организацией в области доказательной медицины является Кокрановское Сотрудничество — международная некоммерческая организация, члены которой ведут поиск и обобщают результаты всех когда-либо проведенных рандомизированных клинических испытаний лечебных и диагностических вмешательств с целью объективной оценки эффективности методов лечения. Организация названа в честь английского эпидемиолога Арчи Кокрана, впервые призвавшего оценить эффективность всех лечебных вмешательств путем обобщения (систематического обзора) результатов всех клинических испытаний

EFT прослушивание

В EFT (техники эмоциональной свободы) представляют собой набор техник, которые позволяют человеку отпустить эмоциональный блок накопившаяся за годы или конкретная проблема, быстро и просто.

EFT — это метод эмоционального высвобождения, поскольку он сочетает в себе практику постукивания (постукивания) по определенным точкам тела, чтобы высвободить застойную энергию тела, в то время как человек пробуждает свои отрицательные эмоции или свою проблему. При правильном использовании эмоциональные стрессоры, вызывающие проблему, высвобождаются вместе с блокировкой энергии в нашем теле.

Этот прием не помогает человеку только уменьшить психологические проблемы, но также способствует улучшению симптомов на физическом уровне, поскольку взаимосвязь между эмоциональным стрессом и появлением физических симптомов очень высока. Это утверждение не указывает на то, что какое-либо физическое заболевание возникает из-за психологической составляющей, а скорее защищает то, что на протяжении многих лет люди носят с собой большой эмоциональный рюкзак, который влияет на наше тело.

Центральная идея EFT заключается в том, что, когда мы чувствуем себя хорошо, без факторов стресса, тревог и / или проблем, энергия нашего тела течет беспрепятственно. Однако, когда наша энергия заблокирована или прервана, возникают негативные эмоции, которые могут проявляться в сопровождении всевозможных физических симптомов.

Напротив, EFT основан на типе психологической акупунктуры, которая фокусируется на меридианная энергия, на котором традиционная акупунктура также ориентирована на лечение как эмоциональных, так и физических заболеваний. Однако в технике постукивания иглы не используются.

Как обучиться ТЭС?

ТЭС основана на двух элементах — принятии себя в том состоянии, которое нужно изменить, и принятии себя в новом состоянии. Вербальная формула звучит примерно так: «Несмотря на мой страх высоты, я глубоко и полностью принимаю себя. Смелый высотник, я храбро стою на краю скалы, глубоко и полностью принимая себя».

При этом мы осуществляем простукивание, похлопывание или надавливание пальцами определенных даже не точек, а зон, областей. Эта практика всегда была частью таких традиций, как цигун и тайчи, в частности та их область, которая посвящена долголетию. Помимо приведенных выше видео, можно подробно ознакомиться со схемой работы по точкам вот здесь.

Как и в любом другом искусстве, для начала рекомендуется делать все по инструкции, что в наше время очень удобно. Инструкция подается в форме видео с самим инструктором — смотри и делай так же

Через какое-то время практики вы начнете чувствовать, что и как работает для вас наилучшим образом, на что стоит обратить особое внимание и какие моменты усилить. При этом что-то другое может оказаться для вас настолько природным и естественным, что за его счет можно будет сократить усилия

То же самое касается аффирмаций. В то время, как их количество всегда тем лучше, чем больше, содержание может быть изменено, если ваше тело живее отзывается на другие формулировки. Но для этого надо сначала научиться слушать свое тело, чему ТЭС способствует как нельзя лучше.

Смотрите, учитесь, пробуйте и регулярно практикуйте, если хотите получать результаты. Здоровья вам и полной эмоциональной свободы!

Yaga Zen

Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего. Показать все статьи Yaga Zen »

Поделиться