Вред и польза социальных сетей — все плюсы и минусы

Этапы изменения психического состояния в период самоизоляции

Что касается психологических аспектов самоизоляции, то ученые пришли к выводу, что чаще всего ограничение социальных контактов вызывает три типа нарушений:

• стресс и тревога;
• растерянность;
• психологические расстройства с долгосрочными последствиями .

Причем если изоляция продолжается дольше, чем 10 дней, то и последствия для психики более серьезные.

Стресс и тревога в случае с пандемией возникают из-за страха заразиться самому или заразить близких

Но после определенного периода самоизоляции человек начинает чувствовать скуку, возникает ощущение, будто у него отняли что-то важное, без чего невозможна его жизнь. И это еще больше усиливает тревогу

На следующем этапе возникает растерянность (человек не понимает, что ему делать в новых условиях самоизоляции), которая имеет все шансы перерасти в гнев. Растерянность и агрессия еще больше усиливаются на фоне неопределенности относительно прогнозов и длительности карантинных условий.

Кроме того, научные наблюдения показывают, что в течение определенного времени после завершения самоизоляции человек может испытывать некоторые проблемы. В частности, возвращение на работу после длительного одиночества может сопровождаться раздражительностью и перепадами настроения. Также многие могут продолжать избегать шумных мест и многолюдных мероприятий, испытывать страх вблизи чихающего или кашляющего человека .

Влияние современных информационных технологий

Никто не оспаривает безусловную пользу от научно-технического прогресса
. Он несет, в большинстве своем, благо и продвижение для человеческой цивилизации. С его помощью мы познаем мир, подчиняем себе немыслимые раньше силы, осваиваем космос, лечим страшные болезни и передвигаемся быстрее. Но не следует также забывать и о побочном эффекте, а именно о влиянии современных информационных технологий на психику человека. Огромные объемы открытой информации отвоевывают себе место в нашей жизни, принося с собой новые проблемы. Подавляющее большинство людей всегда имеют с собой телефон, часто с доступом к интернету. То есть, мы в любой момент времени можем связаться с кем угодно. Казалось бы, теперь мы точно не одиноки. Но это лишь иллюзия, на самом деле мы стали еще более одинокими. Мы считаем, что можем контактировать с кем-либо, но это не так. Наше чувство одиночества только растет от увеличения количества гипотетических коммуникаторов. Техника дарит нам иллюзорное ощущение насыщенности, постепенно заменяя реальность и неуклонно приводит к внутренним конфликтам, активируя и усиливая тревожность.

С развитием технического прогресса вышеупомянутая проблема будет только усиливаться, что может иметь неприятные последствия. Конечно, если мы не изменим наш образ жизни. Следует помнить, что эта проблема связана лишь с образом жизни человека, с тем, как он решает распорядиться собственным временем. Всегда виноват лишь человек, техника и, тем более, научный прогресс не являются некими злыми силами, которые только и жаждут поработить человечество. Поэтому тенденция к демонизации технологий, которая становится все более популярной, особенно среди малообразованных слоев населения, не имеет под собой никакого серьезного фундамента.

Психологическая помощь через интернет — минусы

Но удалённая встреча имеет и минусы. Например:

1. Встреча в интернете может быть менее эффективной, чем личный диалог. Но если нет других вариантов, то это будет лучше, чем ничего. Потому как, вы можете желать помощи конкретного специалиста. И только он вызывает ваше доверие.

2. Через интернет работать непосредственно с ребёнком невозможно, так как здесь есть своя специфика. Очень важным в такой работе является возможность личного контакта психолога с ребёнком. Потому что между ними выстраиваются особые отношения, которые оказывают целебное воздействие на детей.

Кроме того, с детьми необходимо говорить на их языке. То есть применяя игры, рисунки, построение миров в песочнице, лепка фигур из пластилина и другое. Всё это невозможно сделать удалённо. Однако, помочь ребёнку, которому трудно, всё-таки реально.

Здесь проводником оказывается близкий человек. Исходя из ситуации, психолог поможет родителю или другому близкому взрослому сориентироваться в проблеме. Даст соответствующие рекомендации, окажет поддержку и сопровождение при выполнении указаний.

10 правил онлайн-общения

Безопасное и комфортное общение в сети – это не только разговорный этикет в текстах, голосовых сообщениях или наличие программного обеспечения, блокирующего доступ к персональным данным со стороны злоумышленников. Необходимо соблюдать ряд правил, представленных далее. Они избавят от токсичности, мошенников, конфликтов и других неприятностей, которые могут возникнуть в процессе виртуального общения.

Вот эти 10 правил сетевого этикета:

Стремитесь договариваться с собеседниками
Не важно, о чем: о времени выхода на связь или о времени реальной встречи. Без договоренности последняя, например, может стать неприятным сюрпризом для одной из сторон общения.
Будьте деликатными
Не проявляйте чрезмерную активность и не требуйте особого внимания без серьезных причин. Общение должно строиться постепенно.
Выбирайте оптимальные форматы. Чат? Форум? Личный блог? Попробуйте все варианты и решите, что нравится больше всего. Это позволит чувствовать себя уверенно.
Относитесь к людям уважительно. Обращайтесь к собеседникам по имени. Пишите имена или фамилии с заглавных букв. Показывайте им уважение.
Сохраняйте голову холодной в любой ситуации. Даже в интернете чрезмерная эмоциональность не является уместной. Особенно важно отсеивать лишние эмоции и включать голову при столкновении с мошенниками.
Проявляйте чувства сдержанно

Смайлики и другие средства выражения следует использовать осторожно.
Не молчите. Если вам написали сообщение, а вы игнорируете его, собеседнику может это не понравиться

Сильно.
Будьте вежливыми. Благодарности в сети за теплые слова или подарки, за ответы на вопросы никто не отменял.
Отвечайте за свои поступки. Не оскорбляйте людей в интернете, не ищите в них недостатков. Общайтесь и получайте опыт.
Цените человеческое общение. Все мы заслуживаем его.

Опасное поле

Начнем с электромагнитного излучения, его источником являются монитор и системный блок компьютера. В человеческом организме многие процессы происходят по тем же законам, которые господствуют и в физике – используя электромагнитное излучение, передачу импульсов и так далее. В первую очередь важна скорость передачи импульсов по нервным окончаниям. У кого-то эти импульсы «бегают» быстрее, у кого-то медленнее. Если у человека есть склонность к так называемой «пароксизмальной активности», «готовность» нервной системы к тому, чтобы выдать неправильный сигнал, «абракадабру», выше. Например, если у человека с такой предрасположенностью имеется какая-либо патология, то она скорее проявится в том случае, если его работа связана с компьютером, нежели у человека, который с компьютером не контактирует. Электромагнитное поле, в чем его вред? Электромагнитное поле может повлиять на передачу импульсов по нервным окончаниям. А это проявление каких угодно заболеваний – от сбоев в вегетативной нервной системе, которая «нервирует» все внутренние органы, до патологии центральной нервной системы, которая обеспечивает умственную деятельность. Проявления могут быть разными – головокружение, неврозы, быстрая утомляемость, повышенная сонливость, заболевания – тики, боли. Чтобы избежать длительного контакта с электромагнитным полем, нужно периодически покидать свое рабочее место за компьютером, таким образом, вы «убьете двух зайцев», ведь постоянная работа за компьютером – это и статическая нагрузка, и малоподвижный образ жизни.

Врач-невропатолог, к.м.н. Новикова Лариса Вагановна. Начнем с того, что существуют специфические, так называемые «компьютерные стрессоры». Например, потеря информации. Неустойчивая работа, сбои и «зависания» компьютера, даже не приводящие к потере данных, тоже серьезные факторы стресса. Вспомните свою реакцию, когда с экрана исчезает несколько страниц только что набранного текста или упорно не хочет запускаться любимая игрушка. Вы начинаете выходить из себя, нервничать, а это негативно отражается на вашей нервной системе. Старайтесь спокойнее относиться к этим эксцессам, помните о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Помимо этого, у людей, которые вынуждены целый день проводить за компьютером, отмечаются нарушения памяти, бессонница, ухудшение зрения, головные боли, хроническая усталость, депрессионное состояние. Причем эти симптомы становятся более выраженными по мере увеличения стажа работы. Не доводите ситуацию до крайности, больше отдыхайте, в выходные старайтесь не лежать дома с книжкой на диване, гуляйте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием.

Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.

Этот критерий можно обозначить как способность к самонаблюдению и самоанализу, к рефлексии. Способность оценивать то, что человек говорит и делает, и оценивать последствия этих слов и дел.

Например, «Я знаю, что я ипохондрик (человек крайне фиксированный на ощущениях собственного тела, ищущий у себя заболевания) и по любому поводу мне легче пойти к врачу, чем заниматься самоуспокоением. Я не верю в психотерапию, хотя знаю, что физически здоров. Я готов платить за консультации и анализы, а эти люди в белых халатах с внимательными глазами – моя самая действенная психотерапия. И это цена моей ипохондрии».

Психологическая помощь через интернет — плюсы

К плюсам можно отнести то, что, несмотря на обстоятельства, вы всё равно можете получить помощь психолога. А ситуации могут быть разными. Например, вы:

1. Живёте в том же городе, что и понравившийся вам специалист. Но по состоянию здоровья нет возможности приехать на встречу с психологом. Или ввиду того, что у вас маленькие дети, а оставить дома их не с кем.

2. Продуктивно работали со специалистом, но вынуждены уехать в длительную командировку. Или изменить место жительства (город, страну). Но хотите продолжать получать помощь именно от этого человека.

3. Нуждаетесь в психологической консультации и помощи, но понравившийся специалист или рекомендованный друзьями живёт в другом городе или стране.

Негативное влияние интернета на психику человека

Минусов у глобальной сети тоже немало. Все они в основном начинают представлять реальную угрозу только при наличии эмоциональной зависимости. Сейчас такой диагноз не редкость. Особенно сильно он проявляется у подростков и людей с нестабильной психикой. Вот несколько наиболее опасных сфер негативного влияния интернета на человека:

Кибербуллинг.

Снижение самооценки.

Ты наверняка не раз замечала, как невольно начинаешь завидовать красивой жизни блогеров и звезд, ежедневно выставляющих в инстаграм фантастические фото на островах или в роскошном доме. А для кого-то это становится источником психологического самоуничтожения. Люди часто сравнивают себя с другими и сильно расстраиваются, что не могут похвастаться таким же радужным стилем жизни.

Депрессия.

Прямое следствие предыдущего пункта. Худые красотки с накачанными ягодицами, модели, инста-дивы нередко становятся причиной плохого эмоционального самочувствия и сильной депрессии у простых девушек. Хотя на самом деле это вполне может быть банальным фотошопом.

Giphy

Стресс

Если ты не узнаешь о войне или аварии из телевизора, то обязательно увидишь данную новость в интернете. Разумеется, любой нормальный человек испытает по этому поводу негативные эмоции. Но помимо глобальных событий есть риск получить серьезный стресс от отрицательных высказываний, оставленных простыми пользователями. Им-то стало легче. А тебе?

Ухудшение социальных навыков.

В сети общаться намного проще, чем в реальности. Но если ты будешь вести диалоги с людьми только там, избегая контактов в простой жизни, ни к чему хорошему это не приведет. В результате сильно снижаются социальные навыки и приспосабливаемость к обществу.

Нарушение сна.

Это уже общеизвестный факт. Если перед сном ты будешь сидеть в интернете за компьютером или перед экраном смартфона, снизится качество сна. Как следствие – ухудшение работоспособности, концентрации внимания, памяти, раздражительность и резкая смена настроения.

Повышение тревожности.

Еще один негативный фактор. С точки зрения психологии, возникновение интернета стало толчком к развитию разномастных теорий заговоров. Многие пользователи начинают реально бояться за безопасность своих персональных данных. Некоторые даже обращаются за помощью к специалистам, так как на фоне повышенной тревожности развивается самая настоящая паранойя.

Интернет может принести много пользы, если относиться к нему рационально. Избежать зависимости вполне реально. Не забывай про встречи с друзьями в офлайне. Устраивай время от времени дни, свободные от интернета (цифровой детокс). И никогда не теряй связь с живым миром во имя виртуального.

Неврозы

При неврозах (тревожных расстройствах) преобладает страх. Это могут быть панические атаки, боязнь уйти из дома или путешествия, различные виды фобий. Обычно здесь имеют место навязчивые идеи, то есть навязчивые мысли, и принуждения (компульсии)

Важно отметить, что человек, страдающий этим психическим заболеванием, осознает свое состояние и его негативные последствия. Больной может даже попытаться им воспротивиться

Панические атаки

Невроз – очень распространенное заболевание, которым страдают многие люди. Большинство из них могут справиться со своими симптомами с помощью психотерапии, бесед с психотерапевтом и методов релаксации. По возможности люди, страдающие неврозами, стараются избегать стрессовых ситуаций.

Чем больше, тем лучше?

Исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что сравнительно небольшая «доза» общения с природой оказывает влияние на психическое и соматическое здоровье людей. Максимальную пользу получают те, кто находился в зеленых пространствах 200-300 минут в неделю. Ученые указывают, что более длительные периоды не усиливали эффекта на здоровье. Впрочем, о «передозировках» авторы исследования не сообщают.

«Даже люди с длительными заболеваниями были склонны часто сообщать о лучшем состоянии здоровья после того, как проводили 120 минут на природе», — сообщал соавтор этого исследования Мэтью Уайт (Mathew White) из Экстерского университета в статье, опубликованной The Conversation.

Стадии стресса

Принято выделять 3 основных стадии стресса:

1. Фаза мобилизации. Это немедленная реакция на опасную или сложную ситуацию. В этот момент частота сердечных сокращений увеличивается, высвобождаются гормоны, такие как кортизол, и организм получает энергетический заряд адреналина, который помогает ему реагировать.

2. Фаза сопротивления. После первого воздействия стресса телу необходимо расслабиться и вернуться в нормальное состояние. Однако, если мы не преодолеем ситуацию, которая порождает стресс, организм сохраняет бдительность и привыкает к высокому уровню артериального давления и гормонов.

3. Фаза истощения. На этом этапе стресс становится хроническим, и организму становится все сложнее бороться с ним. Его воздействие ощущается эмоционально и физически через различные реакции:

Истощение;

Депрессия;

Синдром выгорания;

Беспокойство;

Ослабленная иммунная система;

Желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания.

Стрессовые ситуации случаются с нами неизбежно, но если мы найдем способ справиться с ними, многих из их негативных последствий можно избежать или, по крайней мере, уменьшить их влияние.

Заболевания связанные с психикой

Среди самых опасных и распространенных заболеваний, связанных с психическим расстройством, можно выделить:

1. Белая горячка. Относится к категории психозов, в результате длительного употребления спиртных напитков. Как правило, проявляется в качестве галлюцинаций, бредового состояния, может резко изменяться эмоциональный фон, повышенный уровень агрессии
2. Истерия. Чаще всего страдают представительницы женского пола. Проявляется в качестве истерического настроения, капризах, эмоциональном фоне. Бесконтрольное поведение, которое проявляется в результате в причинении вреда окружающим людям и себе
3. Состояние навязчивого типа. У человека появляются навязчивые мысли, идеи, действия. Самостоятельно справиться с данным недугом практически невозможно. Как правило, страдают чаще всего люди с высоким интеллектом
4. Паранойя. Заболевание чаще всего появляется у тех, кто страдает различными маниями: преследования, величия. Как правило, после острых проявлений, наступает момент затишья. Опасность заключается в том, что в момент наступления приступа, человек может не узнавать своих близких и родственников
5. Нарушение адаптивного процесса. Характеризуется устойчивым проявлением стресса. Можно диагностировать нарушение принятых моральных норм и адаптационного поведения.

https://youtube.com/watch?v=ZYf4Wn4K0dY

Возможна ли психологическая помощь в сети интернет?

Известно, что самый продуктивный способ разрешения любых возникших трудностей — это личная встреча с человеком. Потому что в такой ситуации коммуникация становится легче. И, что самое главное, общее физическое пространство способствует возникновению помогающих отношений.

То же самое относится и к психологической работе. Только при личной встрече ещё и расширяется набор средств, которые можно использовать в процессе психологической консультации. Например, песочница, рисунок, игра и т.д.

Да да, не удивляйтесь! Эти методы применяются не только при работе с ребёнком, но и со взрослыми людьми. Потому что у каждого человека существует свой канал, через который ему легче понять и быть понятым.

Оказать непосредственную психологическую помощь ребёнку вообще можно только будучи с ним в личном контакте. Но что же делать, если встретиться с психологом не получается или очень трудно? Значит ли это, что получить помощь специалиста, который вам понравился, невозможно?

Ответ таков — это реально! Благодаря современным технологиям и интернету, помощь становится доступнее. Но при удалённой форме психологической работы есть как свои плюсы, так и минусы.

Почему возникает интернет-зависимость и как она развивается?

Психологи еще не полностью изучили причины, которые могут привести к зависимому расстройству, но очевидным является тот факт, что нереализованность человека в обычной жизни и низкая самооценка могут спровоцировать этот сетевой недуг.

Из-за постоянного нахождения в виртуальной реальности пользователи сети способны потерять связь с окружающим миром. И это, пожалуй, главная опасность. Люди перестают встречаться с друзьями, ходить по магазинам, развлекаться, потому что не видят в этом смысла – все это доступно на просторах интернета и можно сделать, не выходя из дома. Получается, что лень-матушка – не последний виновник возникновения интернет-зависимости.

Аддиктивное расстройство развивается не сразу. Изначально человек начинает пользоваться сетью для достижения своих целей. Но, проводя в интернете много времени, пользователь узнает привлекательные возможности сети, вырабатывает свой стиль общения, постепенно отдаляясь от жизненных реалий.

Далее зависимость приобретает хроническую форму, становясь очевидной сначала для окружающих, а потом и для самого пользователя сети. Он уже с трудом возвращается к реальным событиям в жизни, живя только предвкушением сетевого общения, своим присутствием на любимых сайтах, освоением новых интернет-пространств и игр.

«ВКонтакте», оппозиция и ксенофобия

В двух работах мы с соавторами пытались понять, существует ли причинно-следственная связь между использованием социальных сетей — в нашем случае «ВКонтакте» — и участием в выборах, протестных акциях и других мероприятиях. Конечно, можно легко посчитать количество пользователей «ВКонтакте», участвовавших в выборах и протестах, и сравнить по городам. Но это бессмысленно, потому что, может быть, в одном городе активность ниже, а в другом выше, потому что там живут другие люди, а не потому что там больше пользователей соцсетей. Нам хотелось найти ситуацию, при которой количество пользователей «ВКонтакте» в том или ином городе меняется из-за чего-то не связанного ни с протестами, ни с голосованием, ни с преступностью, а только с тем, как распространялась «ВКонтакте» в России.

Когда Павел Дуров запустил «ВКонтакте», он написал на форуме СПбГУ сообщение в духе «Мы придумали новую крутую штуку — соцсеть. Если хотите, напишите нам личное сообщение, и мы вас пустим в нее». Два месяца люди писали Дурову, и он лично каждого пускал, выдавал аккаунт и присваивал номер пользователя. Его мать вспоминала эти два месяца, когда ее бедный мальчик не ел, не спал и, сидя на кухне, пускал каких-то непонятных людей в какую-то социальную сеть. В итоге Дуров сдался и открыл для всех свободную регистрацию.

Эта история может многое подсказать о распространении «ВКонтакте» и ее первых пользователях, которыми были люди, узнавшие о новой соцсети через студенческий форум, то есть учившиеся тогда в СПбГУ. Мы знаем, что туда съезжаются люди со всей страны. Есть город, из которого вместе с Дуровым в СПбГУ училось какое-то количество человек. Дома они рассказали своим друзьям о «ВКонтакте», и соцсеть стала распространяться. А если никто из жителей города не учился в СПбГУ в тот момент, значит, распространение «ВКонтакте» там происходило медленнее. Зная этот феномен, можно сравнить эффект от количества пользователей «ВКонтакте».

В итоге мы пришли к выводу, что, во-первых, «ВКонтакте» действительно способствует проведению политических акций. Чем больше пользователей соцсети было в городе в 2011–2012 годах, тем выше там была вероятность протеста. Но там, где больше пользователей «ВКонтакте», больше людей поддерживает правительство на выборах. Это доказывает, что

Второй вывод: увеличение количества пользователей «ВКонтакте» действительно приводит к увеличению количества преступлений по мотивам ненависти. Но это происходит только в тех городах, где изначально был высокий уровень национализма.

Таким образом, накопившиеся свидетельства и исследования социальных сетей показывают, что они влияют на нашу жизнь и все то плохое и хорошее, что о них говорят, — правда: их влияние на депрессию, на восприятие новостей, на получение удовольствия, на увеличение политической активности и уровня национализма. Социальные сети — важный и многосторонний феномен, который сильно меняет нашу жизнь, и их влияние не стоит недооценивать.

Опасен ли компьютер для беременных?

Единого мнения на этот счет у врачей еще не сложилось. И это не удивительно. Ведь «компьютерная эпоха» продолжается всего-то чуть больше двух десятилетий — такого срока наблюдений явно недостаточно для серьезных выводов. Кроме того, компьютеры, на которых мы работаем сейчас, разительно отличаются от тех, которые были 10-15 лет назад.
С одной стороны, нет достоверных данных о том, что компьютер увеличивает угрозу выкидыша или повышает частоту пороков развития плода. Монитор не является источником радиоактивного, ионизирующего излучения, которое, безусловно, вредно. Монитор — источник электромагнитных и электростатических полей, которые не приводят к повреждению генетического аппарата и мутациям в человеческих клетках. Во всяком случае, пока учеными такого влияния не обнаружено и вполне возможно, что никогда обнаружено и не будет.
С другой стороны, беременность — состояние организма, требующее от женщины мобилизации всех сил, физических и моральных, и в этих условиях все негативные аспекты влияния компьютера на здоровье усиливаются.

          

Врач-гинеколог Ярочкина Марина ИгоревнаПрежде всего, с самых первых дней беременности женщине необходимо наблюдаться в женской консультации. Квалифицированный и опытный врач сумеет вовремя распознать любые негативные изменения в ее состоянии и дать необходимые рекомендации.
Во-вторых, действующее законодательство обязывает работодателей переводить беременных женщин на более легкую работу с сохранением прежнего среднего заработка и всех льгот, полагающихся ей согласно трудовому законодательству

А если все-таки беременной женщине необходимо продолжать работать на компьютере, ей особенно важно строго выполнять все профилактические меры по безопасной работе на компьютере. Постарайтесь ограничить до минимума время пребывания у компьютера

Каждый час делайте 15-минутные перерывы в работе, во время этих перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук, потягивания). Если позволяет обстановка, выполните специальный комплекс упражнений для беременных. Очень полезно во время перерыва выйти из помещения, подышать свежим воздухом. А во время работы как можно чаще меняйте позу, двигайте плечами, ногами, головой.
И всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. Помните, что главное для вас сейчас — благополучно выносить и родить здорового малыша. Все остальное имеет куда меньшее значение.

Как справиться со стрессом

По данным Американской психологической ассоциации,  существуют разные типы стресса, и не существует единой методики борьбы с ними. Поэтому каждый должен найти свой собственный путь. 

И, все же, существует несколько общих рекомендаций, которые могут сработать:

• Временно отойдите от причины стресса. Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую вы обязаны решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.

• Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. 10-летнее исследование 288 семей показало, что те, кто занимается спортом, испытывают меньше беспокойства. Кроме того, они легче переносят первые стадии стресса, чем те, кто не занимается какой-либо физической активностью.

  Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.

  Кроме того, снижается гормональная активность, поэтому организм вырабатывает меньше кортизола.

  Упражнения облегчают засыпание, поэтому тело и разум больше отдыхают.

  Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, например, помогут вам лучше справляться со стрессом.

• Практикуйте йогу. Немногие из упражнений так же эффективны, как йога, когда речь идет об управлении стрессом . Помимо преимуществ упражнений, описанных выше, исследования показали, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, а также расслабляет ум.

  Кроме того, йога способствует концентрации, которая помогает мысленно отделить себя от причины стресса. 

• Медитируйте. Медитация также помогает расслабить тело и разум. Акцент на дыхании или окружающей среде заставит вас на мгновение отвлечься от проблемы, которая вызывает у вас стресс. Сделав шаг назад, вы откроете для себя новую перспективу.

• Попробуйте натуральные антидепрессанты. Доказано, что настои натуральных трав, таких как валериана, зеленый чай или мелисса, снижают стресс.

• Занимайтесь веселыми и интересными делами с семьей или друзьями.

  Как известно, смех помогает снять стресс. Кроме того, слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, занимайтесь хобби, например рисованием или изготовлением поделок. Занятия разными интересными делами уберегут вас от неприятностей. 

Если ничего из этого не сработает, обратитесь за профессиональной помощью. 

От чего зависит устойчивость организма к стрессу?

Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов: 

“Группа поддержки”. Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.

Чувство контроля. Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.

Мировоззрение. Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.

Способность справляться с эмоциями. Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть  в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями — вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.

Что такое стресс

Стресс — это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Если эта физиологическая реакция сохраняется неделями, и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон

Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм.

Причины стресса у подростков

Чтобы эффективно предотвращать стресс и депрессию, сначала необходимо разобраться, что стало источником этого состояния. Самыми распространенными причинами являются:

1. Учеба. Как уже было сказано выше, именно в школе подросток чаще всего подвержен волнению. Поскольку он проводит в школе большую часть своего времени, воздействие стресса может привести к неприятным последствиям.
2. Социальные проблемы. Находясь в школе, подросток неизбежно контактирует с коллективом, который, к сожалению, не всегда бывает дружественным. Так, например, проблемы в общении со сверстниками, отсутствие друзей, могут спровоцировать всплеск негативных эмоций, переходящий в стресс.
3. Проблемы в семье. Именно семья в первую очередь дарит ребенку ощущение безопасности. Если же в семье он не чувствует поддержки, любви, понимания, подросток теряется: он чувствует себя беспомощным.
4. События в мире. В настоящее время все мы находимся в круговороте новостей, причем не всегда хороших. Подростки очень остро воспринимают происходящие события, даже если они не затрагивают их напрямую. После известий о катастрофах, несчастных случаях, преступлениях мир начинается казаться враждебным, подросток не знает, как вести себя в нем, что провоцирует стрессовое состояние.
5. Травматические события. Потеря близкого человека, расставание, школьная травля — все это ранит подростка и приводит к сильнейшему стрессу.

Какие существуют виды интернет-зависимости

Аддикция от нахождения в Интернете может быть разной. Современные психологи делят проявления зависимости от сети на следующие виды:

1. Постоянное общение в чатах и соцсетях. В группе риска – стеснительные подростки или неуверенные в себе взрослые люди, которые испытывают трудности в общении в обычной жизни. Большим соблазном для некоммуникабельной личности является возможность создать в интернете любой образ себя. Можно быть красивее, умнее, отважнее, чем человек есть на самом деле. Зависимый от беспрерывного общения на просторах сети человек отличается от здорового тем, что стремится максимально расширить круг своего общения, а не поддерживать контакты лишь с теми, кого уже знает.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

2. Онлайн-серфинг. Это зависимость от информации, при которой пользователь непрерывно ищет новые материалы и неустанно следит за обновлениями сайтов. Даже зайдя в интернет в поиске конкретной информации, человек может в итоге неожиданно для себя оказаться на постороннем сайте, бесцельно читая статьи и комментарии, переходя по всем ссылкам. Со временем такой поток ненужной информации начинает негативно влиять на настроение и психику, а мозг с трудом воспринимает те данные, которые действительно необходимы.

3. Зависимость от сетевых игр – настоящая беда как молодежи, так и зрелых людей. Привычка с утра до ночи играть может возникнуть из-за отсутствия увлечений, желания повысить собственную значимость или просто от скуки. С головой погружаясь в виртуальный мир, игроман гонится за лайками, призовыми местами, а иногда даже тратит на свою зависимость все имеющиеся сбережения, с азартом играя в онлайн-казино.

4. Просмотр взрослых фильмов. Такая привычка чаще всего возникает из-за неудовлетворенности реальной жизнью и может стать причиной серьезного расстройства психики и возникновения проблем сексуального характера.

Горбатого эргономика исправит

Говоря о малоподвижном образе жизни, в первую очередь, конечно, нужно говорить о позвоночнике, ведь ему достается, пожалуй, больше всех. Все нервные окончания выходят из позвоночника, поэтому, когда мы долго сидим, позвоночник устает, поддерживать его в правильном положении должны мышцы — спины, живота, так называемый «мышечный корсет». Если мышцы не тренировать, корсет не будет достаточно крепким, позвоночник начнет «слеживаться», «оседать», позвонки станут давить друг на друга, что приведет к нарушению иннервации. При этом могут наблюдаться мышечные , животе. Позаботьтесь об эргономике своего рабочего места

Прежде всего, обратите внимание на то, как именно вы сидите за компьютером. Сохранить правильную осанку, при которой ваш позвоночник не будет напрягаться, поможет рационально подобранный рабочий стул или кресло

Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной и не препятствовать вашим движениям в процессе работы. Что касается стола, за которым вы будете работать, то его оптимальной высотой считается 75-85 см от пола (для человека среднего роста).

          

Врач мануальный терапевт Борисов Александр Борисович. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к ее отсутствию на другие. Если постоянное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм в целом и приводит к деградации мышц Как следствие — искривление позвоночника, разрушение межпозвонковых дисков — остеохондроз. Для профилактики искривлений позвоночника надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением тела в котором вы проводите большую часть времени

Уделите внимание своему рабочему месту: все должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в одном и том же положении. И главное, как можно чаще вставайте из-за стола, разминайтесь, делайте какие-либо движения

Заключение

Виртуальное общение – сфера, которая полнится преимуществами и недостатками. Для максимизации эффекта первых и минимизации влияния вторых рекомендуем вам руководствоваться советами, представленными в публикации.

Будьте счастливыми и человечными. Даже в интернете!

Попадались ли вы на мошенников в интернете?
Да, было дело. Но мой опыт позволил лишь посмеяться над ними и подразнить. 27.27%

Да. Кончилось все не в мою пользу… 18.18%

Нет, мне повезло. 22.73%

Нет, но мне кажется, что там каждый второй – мошенник. Поэтому я не сижу в интернете. 4.55%

Я сам являюсь мошенником. Назовете номер вашей банковской карты? 27.27%
Проголосовало: 22