Санология

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Отрасли валеологии

В валеологию пришли ученые из других наук, что привело к ее дифференциации, т.е. появлению новых направлений развития.

Медицинская валеология разрабатывает методы устранения болезни с помощью внутренних резервов, определяет, по каким критериям оценивать уровень здоровья. При этом обязательно учитывается возрастная категория и социальное положение пациента. Кроме того, выявляются факторы, которые могут спровоцировать возникновение болезни, разрабатываются соответствующие рекомендации. И, конечно же, основной фокус внимания направлен на профилактические меры.

Педагогическая валеология занимается воспитанием человека, у которого будет сформирована установка на здоровый образ жизни. Эта отрасль валеологии развивается быстрее других, так как общество нуждается в ней особенно остро. Потому что необходимо срочно принимать экстренные меры по устранению негативного влияния образовательной среды на здоровье детей

Сейчас для оздоровления населения планеты важно воспитывать культуру здорового образа жизни

Семейная валеология наблюдает за состоянием всей семьи в целом и поведением каждого ее члена, а затем дает нужные рекомендации. Это направление имеет большое будущее, потому что роль семьи в воспитании верного и осознанного отношения к здоровью нельзя переоценить.

Задачей социальной валеологии является разобраться, как влияют на уровень здоровья взаимоотношения с другими людьми, с обществом, поведение отдельного человека в социуме.

Экологическая валеология изучает, каким образом на человека оказывают влияние природные факторы, катаклизмы, изменения климата. С одной стороны, она исследует влияние измененной среды, а с другой – разрабатывает рекомендации по оптимальному поведению людей в плохих экологических условиях.

Профессиональная валеология изучает, как влияют на здоровье работников производственные и профессиональные факторы. Используя тесты по профессиональной ориентации, учитывая индивидуальные свойства личности, она определяет трудовую деятельность, подходящую для конкретного человека, и, при необходимости реабилитации, соответствующие средства.

Топик Health (Здоровье)

People nowadays are more health-conscious than they used to be. They understand that good health is above wealth.

To be healthy we should avoid different bad habits that can affect our health. In my opinion, smoking and drinking too much alcohol, are the worst ones. It’s common knowledge that smoking and drinking can shorten our lives dramatically. Smoking, for example, causes a number of heart and lung diseases, such as pneumonia, emphysema and cancer. Besides, it makes your teeth yellow and skin unhealthy. Fortunately, in recent years smoking has received a lot of bad publicity, and fewer people smoke nowadays. Some companies don’t employ people who are smokers. Smoking has been banned in most public places because everyone agrees it does harm to our health. I don’t smoke, because I don’t want to have unhealthy skin and teeth and die young.

Smoking and drinking are joined by less dangerous habits, such as skipping meals, eating unhealthy food, or even overeating. Of course, they are not quite as deadly as smoking or drinking alcohol, but they also affect our health.

If we eat too much, we’ll become obese, and obesity leads to serious health problems. A lot of people like drinking coca cola and coffee, and enjoy pizzas and hamburgers. But what is tasty is not always healthy. Fast food makes you fat, that’s why Americans are the fattest people in the world.

In recent years eating habits have undergone a change. People are encouraged to eat less fat and more fibre. Fat is believed to be one of the major causes of obesity and heart disease. High fibre and low fat foods can now be found in all shops and supermarkets. Salads, beans, and fruit have taken the place of steak and ice cream. The fashion for health food is growing all the time.

Many people feel they are too fat, even if their doctors disagree. And a lot of people try to improve their fitness. There are a lot of ways to lose weight and avoid gaining it. Perhaps the most popular of them is following a diet. If you want to lose weight, you should cut out snacks and desserts, and cut down on fat. People have also become more aware of calories, the energy value of food. Some people count the number of calories they eat every day; so that they can try to take in fewer calories and lose weight. This is called a calorie-controlled diet. Manufacturers are increasingly producing special foods with fewer calories for slimmers.

But excessive dieting may be dangerous, too. Some people refuse to eat meat as they consider it harmful. They say a vegetarian diet reduces the risk of cancer and vegetarians live longer than others. I can’t agree with them, because meat is an excellent source of good nutrition. In my opinion, it’s wrong to put down a food simply because excessive amounts can cause health problems. Consumed in moderate amounts, meat is perfectly good for our health.

To my mind, the only way to stay healthy and to keep fit is by going in for sports. Among the benefits of regular exercise are a healthier heart, stronger bones, quicker reaction times and more resistance to various illnesses. Besides, you can eat and drink as much as you want because you are burning it all off.

To be healthy, it is also very important to spend a lot of time in the open air. It is useful to go for a walk before going to bed, or to air the room.

I think it is very important to be fit and healthy, and it is necessary to take care of your health. Being fat, in fact, can cause real problems. It is harder for fat people to get a good job, or even to make friends. If you want to do well, you must be thin. That’s why I go in for sports on a regular basis. I have been doing aerobics for three years and I feel great. I am not enthusiastic about strict dieting, but I try to eat only low-fat food, and fruit and vegetables which are rich in vitamins.

Personally I believe that regularity in life promotes our health. Sleeping eight or nine hours, getting up early, regular meals, a healthy diet and going in for sports is really a good way to live.

Проголосовало 1 чел.

Как вылечить питомца

Нередко хозяева задаются вопросом: «Кошка чихает, что делать в домашних условиях?» Четвероногого друга можно вылечить дома, если он не болен серьезным недугом, угрожающим здоровью.

В домашних условиях

В первую очередь избавьтесь от сквозняков в помещении. Обустройте питомцу уютное, теплое место для сна и отдыха. Желательно его лишний раз не тревожить во время болезни. Давайте обильное питье и препараты, рекомендованные врачом. Никогда не занимайтесь самолечением, не предлагайте без консультации ветеринара таблетки, предназначенные для людей. Это чревато массой проблем, поскольку «человеческие» пилюли не рассчитаны на такой маленький вес. – возможна передозировка или сильная аллергическая реакция.

В случае, когда у кошечки проявилась аллергия, постарайтесь найти аллерген и исключить его присутствие по максимуму в доме. Иногда вашему любимцу не подходит наполнитель для туалета – попробуйте сменить его на другой. Если вы затеяли генеральную уборку, не распыляйте средства бытовой химии вблизи питомца: закройте его в комнате, на балконе, отдайте другу или соседям на это время, чтобы не провоцировать лишний раз нежелательный процесс.

При контакте с больным животным высок риск заражения вирусными инфекциями или бешенством. Это особенно актуально для братьев наших меньших, которых летом увозят на дачу. Поэтому не пренебрегайте прививками. Раз в квартал обязательна дегельминтизация, потому как сидящие дома животные могут заразиться яйцами глистов через грязную обувь, одежду, сумки, велосипеды, коляски. И самый важный совет – при малейшем подозрении на недуг идите на прием к ветеринару.

Посещение ветклиники и назначения врача

Визиты в ветеринарные лечебницы необходимо совершать минимум раз в год. Это делается как для профилактики и своевременного обнаружения опасных заболеваний. В зависимости от вида недуга, специалист подберет эффективные препараты, способствующие скорейшему выздоровлению.

Если у питомца обыкновенная простуда и насморк, то ему пропишут уколы, антибиотики, капли для животных и наблюдение у врача в течение недели. Если это – аллергия, то назначат антигистаминные средства или специальные успокаивающие мази при пораженных покровах кожи.

При обострении вирусных инфекций прописывают антибактериальные препараты, специфические сыворотки, антибиотики, белково-витаминные и минеральные комплексы для поддержания иммунитета. Лечение грибковых заболеваний начинается со сдачи анализов на выявление типа грибка, после которых ветеринар разрешает использовать серную мазь, йод, зеленку, противогрибковые вакцины, йодистый калий.

При серьезных случаях онкозаболеваний носовых пазух применяют лучевую терапию, химиотерапию в комплексе с лекарствами, стимулирующими работу иммунной системы.

Нельзя без осмотра питомца ставить диагноз и назначать лечение. Любой квалифицированный ветеринар это подтвердит – и даже откажет в консультации по телефону, пригласив хозяина с питомцем на «очную ставку».

Социально-гуманитарные знания

Гуманитарные и социальные науки основаны на изучении проблем человека. Он является главным объектом исследования. Но пока ученые не достигли единого мнения в том, какие именно дисциплины относить к первой, а какие ко второй группе. Дело в том, что и те, и другие имеют отношение к людям. Но они рассматривают человека в социуме с разных позиций.

Некоторые науки считают, что личность без общества не сможет сформироваться полноценно. Доказательством этой теории могут быть дети, которых вырастили стаи диких животных. Они пропустили довольно важную стадию социализации, поэтому так и не смогли стать полноценными личностями.

В результате подобных исследований ученые решили, что нужно объединить науки в одну группу, социально-гуманитарную. Они рассматривают человека и как индивидуальный субъект, и как участника общественных отношений.

Список подобных дисциплин очень большой:

социология;
история;
философия;
политология;
филология;
теология;
культурология.

Что говорят врачи: каждый человек требует индивидуального подхода

За тысячи лет медицинской наукой накопилась масса сведений и описаний болезней органов и систем больного человека.

Некоторые из них имеют специфичные признаки и однозначны. Например, кашель, повышение температуры, хрипы четко указывают на развитие легочного заболевания, рвота и боли в области желудка — чаще всего болезнь желудочно-кишечного тракта, что и подтверждается соответствующими дополнительными исследованиями.

Наиболее серьезное внимание в наши дни обращают на себя сосудистые заболевания, например, сопровождающиеся повышением или понижением артериального давления крови. При этом, чтобы судить о том, является ли измеренная величина у больного ненормальной, естественно требуется знать, а каково нормальное артериальное давление

Между тем это не всегда возможно определить с большой точностью.

Например, считается что артериальное давление детей должно вычисляться по формуле Молчанова. К двойному возрасту ребенка надо прибавить 80.
А взрослые в норме должны иметь артериальное давление не больше 140/90 мм рт. столба.

Но бывает, что сильным, физически развитым спортсменам можно ставить диагноз “гипотония”, потому что нередко их артериальное давление не дотягивает до нормы. Их можно было бы считать гипотониками, лечить, но они здоровы. А при интенсивных тренировках и соревнованиях артериальное давление растет и даже превышает свои пределы.

Такой же сложной оказывается оценка величины нормального артериального давления в зависимости от возраста.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

Завтрак должен быть вкусным

Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду

Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.

Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Преимущества ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это, пожалуй, одна из главных инвестиций, с которой должен научиться обращаться каждый человек. Согласно опросу, люди, изменившие даже небольшую часть своих привычек в более здоровую сторону, отметили укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, появление дополнительных сил, тонуса и энергии.

Кроме того, постоянное придерживание этого ритма позволяет привести к впечатляющим результатам:

Контроль веса;
Повышение выносливости;
Укрепление иммунитета;
Стабилизация нервной системы;
Улучшение умственных способностей;
Сокращение частоты простудных заболеваний и рецидивов хронических патологий;
Появление желания достигать целей;
Улучшение в сексуальной сфере;
Повышение самооценки за счет преобразования физической формы и качества кожи;
Достижение активного и качественного долголетия.

Несомненно, соблюдение правил ЗОЖ помогает чувствовать себя здоровым и счастливым. Но с чего начать этот путь? Давайте рассмотрим пункты, которые можно внедрить в свою жизнь уже сегодня.

Индивидуальное и общественное здоровье

Здоровье и болезнь — это основные категории научного познания, социально-детерминированные состояния личности. Человек реализует свои потребности через функционирование физиологических систем. Основным условием для выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундаментом самореализации личности является хорошее здоровье.

Здоровье человека включает процесс развития и сохранения физиологических и психических качеств, социальной активности, оптимальной работоспособности при максимальной продолжительности жизни. Адаптационные возможности человека являются мерой способности сохранить оптимум жизнедеятельности в неблагоприятных условиях среды. Оценочные критерии здоровья лежат в основе способности человека осуществлять свои биологические и социальные функции.

Существуют три уровня оценки здоровья:

здоровье отдельного индивида;
здоровье малых этнических и социальных групп;
здоровье всего населения, проживающего на данной территории (город, село и т.д.).

Оценивание здоровья на разных уровнях проводится с учетом различных показателей. На индивидуальном уровне учитываются: наличие (отсутствие) хронических заболеваний на момент обследования; уровень функционального состояния основных систем организма; субъективные показатели (самочувствие, эмоциональное состояние); степень сопротивляемости организма.

Проблемы оценки индивидуального здоровья связаны с тем, что понятие «здоровье индивида» не является строго детерминированным. Это связано с многообразием факторов, влияющих на здоровье и значительным диапазоном индивидуальных колебаний главных показателей жизнедеятельности. В медицине для оценки индивидуального здоровья используют понятие нормы.

Статистическая норма — это среднестатистическая величина физиологических показателей. Норма должна рассматриваться как относительно условная величина, так как не учитываются индивидуальные генотипические и фенотипические особенности человека. Уровень здоровья индивида нельзя сравнивать с уровнем здоровья других людей. Его необходимо рассматривать в динамике относительно начальных результатов обследования конкретного человека.

Общественное здоровье — это здоровье населения, которое зависит от совокупности воздействующих на организм факторов окружающей среды, оценивается демографическими и социально-экономическими показателями, характеристиками физического развития и заболеваемости, зависит от условий общественной жизни.

При оценивании здоровья населения используются типовые медико-статистические показатели:

медико-демографические — показатели естественного (возрастная и общая смертность, средняя продолжительность жизни, плодовитость, рождаемость, естественный прирост населения) и механического движения населения (иммиграция, эмиграция, внутригородская или сезонная миграция и др.);
показатели заболеваемости и распространенности болезней;
показатели инвалидности;
показатели физического развития населения.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

О питании, спорте, старении и не только

Беспокойство о своем здоровье и благополучной старости с минимумом таблеток и походов по поликлиникам и больницам — это одна из самых важных интеллектуальных инвестиций, которую можно только сделать человеку в течение всей своей жизни. И начинать здесь никогда не рано, но в некоторых случаях бывает уже поздно, впрочем, как говорится, лучше поздно, чем никогда.

И хорошо, что люди в последние годы все чаще и чаще задаются правильными вопросами о здоровом образе жизни и тех проблемах со здоровьем, с которыми они сталкиваются, и не хотят, чтобы они их сломали. С современной медициной большая часть этих трудностей вполне решаема или как минимум позволяет продлить жизнь в тех случаях, в которых 30-40 лет назад шансов не было бы никаких. И не забываем про спорт и здоровый образ жизни. Это ОСНОВА счастливой жизни и старости любого человека!

Итак, мы подобрали ряд действенных решений реальных проблем, терзающих умы тех, кому за 50. Пришло время ответить на некоторые из них…

Что же такое автоматические мысли?

Откуда и под воздействием чего они появляются? На наши автоматические мысли влияет множество факторов: воспитание, окружение, уровень интеллекта, тип и свойства характера, образование и многое другое. Всё это формирует наши убеждения – промежуточные и глубинные. В течение жизни они могут изменяться, но всегда являются самым важным элементом нашего мышления. Промежуточные убеждения, по сути, являются правилами, по которым мы живем.

Помогают ли наши убеждения нам жить счастливо? Некоторые да, но многие из них могут являться ошибочными, неадаптивными. Часто они формируются на основе когнитивных искажений, например, привычки «катастрофизировать» или видеть только негатив в любой ситуации. Работая с мыслями, можно научиться замечать искажения и со временем заменять их более адаптивными привычками мышления.

Работа над мышлением позволяет выработать новые, «эмоционально здоровые» убеждения, и, следовательно, «здоровые мысли», которые принесут гораздо большее эмоциональное спокойствие и более здоровое тело.

↑ Классификации наук

Постоянно развитие общества стало толчком к появлению фундаментальных наук, которые в свою очередь разделились на множество прикладных.

Фундаментальные науки представляют собой систему всех основных положений и комплекса знаний о предметах и явлениях материального и духовного мира.

Прикладные науки — это отрасли фундаментальных знаний, которые необходимы для применения их на практике.

Так, например, психология является фундаментальной наукой, а ее отрасли — возрастная, клиническая, семейная, юридическая — прикладными.

Вся совокупность наук систематизируется в три большие группы отраслей знания:

естественные науки или науки о природе (физика, астрономия, биология, география, геология, химия);
общественные или науки о человеке (гуманитарные: история, педагогика, психология, экономика, политология, религиоведение, культурология и др.);
технические — науки о технике (архитектура, информатика, механика, машиностроение, электротехника, космонавтика, кораблестроение).

Данная классификация наук весьма условна. Так, например, математику нельзя отнести ни к одной из трех названных отраслей, поскольку объектом ее изучения являются не реально существующие предметы и явления, а количественные отношения, поэтому ее относят к точным наукам. Очень своеобразна и философия, выступающая в форме знания о наиболее общих законах развития природы, общества и познания и в тоже время мировоззрения — взглядах на мир, его происхождение, сущность и место человека в этом мире, поэтому является гуманитарной и общественной и естественной наукой.

Синтетическая биология

Крейг Вентер

Синтетическая биология — это проектирование и строительство новых биологических частей, устройств и систем. Она также включает в себя модернизацию существующих биологических систем для бесконечного количества полезных применений.

Крейг Вентер, один из ведущих специалистов в этой области, заявил в 2008-м году, что он воссоздал весь геном бактерии путем склеивания её химических компонентов. Два года спустя его команда создала «синтетическую жизнь» — молекулы ДНК, созданные при помощи цифрового кода, а затем напечатанные на 3D-принтере и внедрённые в живую бактерию.

В дальнейшем биологи намерены анализировать различные типы генома для создания полезных организмов для внедрения в тело и биороботов, которые смогут производить химические вещества — биотопливо — с нуля. Есть также идея создать борющуюся с загрязнениями искусственную бактерию или вакцины для лечения серьёзных болезней. Потенциал у этой научной дисциплины просто огромный.

Все что мне нужно для упражнений — долгая прогулка?

И да, и нет. Исследования показали, что умеренная активность, такая как ходьба, приносит огромную пользу для здоровья, и Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Чуть более 20 минут быстрой ходьбы каждый день помогут вам достичь желаемого результата.

«Выполнение одних и тех же действий каждый день с течением времени имеет свои преимущества, но их вариативность может дать больше преимуществ, — отмечает Джордан Мецл, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в больнице специальной хирургии Нью-Йорка. — Выполнение разнообразных действий, особенно когда вы становитесь старше, бросит вызов вашему телу, приведет к лучшей физической форме и пользе для здоровья, а также поможет вам избежать травм».

Он рекомендует чередовать тренировки с отягощениями, плавание или езду на велосипеде и йогу.

Что такое ЗОЖ

Что же такое здоровый образ жизни? Каждый человек интерпретирует это по-своему. К примеру, это может быть отказ от вредных привычек, йога, каша по утрам, вечерние пробежки, медитации.

В целом, здоровым образом жизни называют набор действий, способствующих укреплению физического и психологического здоровья, а также устранение факторов, причиняющих вред самочувствию и организму. Это может быть:

Сбалансированное питание (отсутствие привычки заедать стресс, понимание потребностей собственного организма, разнообразный рацион);
Занятия спортом;
Своевременное обращение ко врачам;
Профилактика заболеваний (сдача анализов, прохождение плановой диагностики);
Отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем);
Соблюдение баланса режима сна и отдыха;
Сон не менее 7-9 часов;
Личная гигиена;
Низкий уровень стресса, а также умение справляться с ним;
Психологическая и эмоциональная стабильность.

Главными принципами ЗОЖ можно назвать:

Регулярность;
Осознанность;
Баланс.

Эти “три кита” превращают любительское понимание ЗОЖ в полноценный образ жизни.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию

С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.