Помощь в снятие психологического стресса и напряжения советы и рекомендации психолога

А еще нужно Восстанавливаться и Наполняться.

И это совсем отдельная тема, еще один, косвенный, путь к тому, чтоб горе отпустило. Для начала этим приходится заниматься почти через силу — охоты нет никакой. Просто для того, чтобы были силы обслуживать себя, дом, близких и как-то жить дальше. Я например, как только появились силы, начала больше заниматься упражнением тела — растяжки, прыгалки, велосипед, самомассаж, стала больше ходить пешком. Стала строго следить за режимом сна — потому что когда невысыпалась — приступы горя бывали сильнее и переживались тяжелее.

Гомеопат посоветовала для всей семьи на 2 недели прием препарата «Игнация 30» по 7 шариков 1 раз в день, но это было на ранней стадии потери, сразу. Не знаю, как он работает позже. В то время — давал облегчение через 10 минут после приема и надолго. Я много времени проводила с людьми, которые меня любят, и «грелась» их любовью. Позволяла себе это делать столько, сколько было желания. И не общалась с теми, кто не доброжелателен ко мне, из моего окружения (чужих людей в счет не беру). Со всеми обнималась, держалась за руки — очень помогало ощущение тепла человеческих тел.

В общении старалась не сдерживаться и позволяла себе «быть дурой» — говорить глупости, то, что на уме. От разговора в такой манере с теми, кто тебя любит — никакого осуждения или вреда — только больше любви и открытости ответной. Очень внимательно стала относиться к тому, что ем и пью, какую музыку слушаю, удобную ли одежду и обувь ношу, радует ли глаз то, на что смотрю.

А еще, когда появилось понимание, что моя жизнь продолжается, стала думать — а чем ее наполнять — то есть ради чего я хочу жить дальше, какие для себя вижу задачи, мечты, цели? Такие, в которых ощущаю для себя смысл продолжать жить и в них вкладываться. Эти задачи были и большие и не очень — например, большая — написать книгу, мелкая — побывать в нескольких местах России, в которые давно мечтаю когда-нибудь попасть.

Вспомните тяжелые моменты в жизни

Может показаться, что это плохая идея, но все не так просто – мысли о провале навевают грусть, но при этом и помогают понять, что с любой трудностью можно справиться. Вы же смогли продолжить жить дальше

Обычно кажется, что проблема сломала жизнь навсегда, так что вспомнить о похожих катастрофах очень важно. Вы становитесь сильнее с каждым новым опытом

Позвольте себе черпать силы в своем прошлом, это ваш бесценный багаж.

Вечеря на Рождество 2020: что и когда крестники должны нести крестным родителям

Парень подарил девушке на Рождество товары для уборки. Она преподала ему урок

5 января — Федулов день для исполнения желаний. Для этого нужно испечь лепешку

Как поддержать близких умирающего человека

Итак, как поддержать человека, у которого умирает близкий друг или родственник? В целом, тут применимы все те универсальные советы психологов, которые мы приводили в первой части нашего материала.

Добавим лишь, что в нынешних реалиях любая тяжелая болезнь – это расходы на лечение, причем немалые. Помимо слов поддержки и утешения, стоит «сброситься», кто сколько может, и просто вручить со словами «мы собрали немного денег, возьми, лишними не будут».

И лучше воздержаться от предварительных вопросов наподобие «может, помочь деньгами»? Большинство людей не решаются и стесняются просить о помощи до самого последнего момента, когда может быть безнадежно поздно. Лучше проявить эту инициативу ближайшему окружению человека, у которого умирает близкий.

И, конечно, особого внимания и заботы требуют люди, у которых ушел из жизни близкий друг или родственник.

Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога

Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:

Разобраться в ситуации.

Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь

Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим

Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть

Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах

Придумать свой план решения проблемы.

Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.

Для того чтобы оправиться от подавленного настроения и негативного мировосприятия, нужно изменить привычный образ жизни. Больше общаться с друзьями, ежедневно бывать на свежем воздухе

Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть регулярным

Желательно употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, морепродуктов, мяса. Ничто так не повышает настроение, как шоколад и любимые сладости

Важно находить позитив в любых мелочах, радоваться жизни и быть благодарным за каждый прожитый день

Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?

Неподготовленному человеку, желающему помочь другу в депрессивном состоянии, бывает трудно придумать план действий. Однако первое, что нельзя делать — жалеть. Проявление чувства жалости ещё больше убедит человека в собственной ущербности.

Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.

Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями

Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.

Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами

На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.

Причины развития синдрома выгорания

У многих людей интенсивная умственная работа приводит к умственной усталости из-за необходимости постоянной высокой концентрации внимания, обработки больших объемов информации и наличия некоторых из связанных с этим вредных производственных факторов:

Тяжелые производственные обстоятельства.
Негативный психологический климат в микрокоманде.
Особые (тяжелые) условия труда.

Специалисты считают, что синдром является признаком определенных психологических состояний:

Хроническая усталость;
Депрессия;
Постоянный негативный стресс в результате несоблюдения ожиданий и полученного результата. Эта функция в основном связана с психоэмоциональным истощением.

Выгорание – это симптом синдрома хронической усталости (СХУ), который связан с несоблюдением определенных требований и способностью человека соответствовать этим требованиям.

Главный механизм, который вызывает именно «выгорание», – это прежде всего эмоциональное (затем физическое и когнитивное) истощение. Однако СХУ может быть вызван хроническим стрессом, чаще всего профессиональным.

Когда и почему человек нуждается в поддержке близких

Окружающие нас люди нуждаются в нашей поддержке не только в тяжелые времена, но и в повседневной жизни

Кому-то требуются ободряющие слова, когда назрела необходимость сменить место работы, а для кого-то важно услышать, что ему просто необходим переезд в другой регион. Но так как мы заняты своими проблемами, то не всегда можем заметить потребность во внимании и поддержке близких нам людей.

Редко кто готов взять на себя ответственность за чужую жизнь. И, обращаясь за советом, можно услышать: «Прими решение самостоятельно».

Важна поддержка не только за пределами дома. В первую очередь мы ждем ее в семье. Именно тот, кто рядом, готов всегда выслушать и помочь советом и действием в любых ситуациях. Поэтому, выбирая спутника жизни, мы подсознательно ищем родственную душу, чтобы в теплой семейной обстановке делиться друг с другом тем, что произошло за день.

Редко встретится семья, в которой не было бы ссор. Прекрасный навык – умение договариваться или находить компромисс. Далеко не каждый на это способен, чаще мы встаем в позу и напрашиваемся на конфликт. Выход из этой ситуации – умение найти в себе силы сделать первый шаг на пути к разрешению проблемы. У того, кто овладел этим навыком, будет счастливая и гармоничная семейная жизнь.

Особенная ситуация – поддержка того, кто потерял близкого человека. Время от времени мы сталкиваемся со смертью в нашем окружении. Далеко не всегда мы ожидаем этого и почти никогда морально не готовы. В период переживания потери человек погружен в себя, свои мысли и как никогда нуждается в деликатной поддержке.

Нужно проявить такт, участие, дать возможность погоревать наедине со своими мыслями либо выговориться, если человек в этом нуждается

В столь сложный период жизни ему важно знать, что окружающие поймут его переживания и окажут нужную поддержку, как только в ней появится необходимость.. ✕

5 критических ошибок в отношениях, о которых должен знать каждый

Из-за этих ошибок распадается 90% отношений

5 критических ошибок в отношениях

7 вещей, которые нельзя требовать от мужчин

4 правила идеальных отношений

pdf 3,7mb
doc 1,7mb

Уже скачали

Проявляя участие в жизни переживающего утрату, мы помогаем ему преодолеть страхи, смириться с потерей, выплеснуть эмоции. Помощь может быть оказана как членами семьи, так и посторонними людьми. Все участники данного процесса будут в выигрыше: люди, которые оказывают помощь, чувствуют свою нужность и необходимость, а те, кто получают, осознают свою значимость и понимают, что они не одиноки в горе.

Профилактика

Основные методы профилактики синдрома выгорания:

Обучение. Рекомендуется, чтобы студентов учили, как справляться с эмоциональным стрессом на работе;

Организация рабочей среды. Позитивная рабочая среда – это гибкий график работы, который позволяет совмещать работу и семью, чувство профессиональной поддержки и признательности, а также возможности для профессионального развития

Кроме того, важно разделение рабочих задач, ответственности, социальная поддержка между коллегами;

Образовательное лидерство. Основано на предпосылке, что у каждого человека достаточно внутренних ресурсов и опыта, чтобы справляться с жизненными проблемами

Общаясь с клиентом, консультант поощряет другой взгляд на ту же ситуацию, признание предвзятых негативных предположений и замену их более адекватными решениями проблемы;

Симптоматическое фармакологическое лечение: антидепрессанты, бета-адреноблокаторы;

Психотерапия, такая как тактика релаксации, самооценка, стратегии управления стрессом.

Что понимается под личными и семейными неприятностями?

Личные сложности нередко относят к социальным. Например, если человек тяжело заболел и оказался в больнице, то это какая трудность? Социальная или личная? С одной стороны, болезнь – проблема самого человека, но с другой – длительная госпитализация может полечь за собой ряд социальных сложностей.

Соответственно, эта группа проблем находится на границе, на стыке социальных и семейных. Личные сложности почти всегда отражаются на благополучии близких людей и на социальных аспектах жизни. Относятся же к этой группе все те проблемы, которые возникают у одного отдельного индивидуума.

Что такое семейные сложности, каждому человеку известно с раннего детства не понаслышке. К этой группе относятся межличностные конфликты, трудности в воспитании детей, отсутствие взаимопонимания и многое другое. На Западе вопрос о том, как преодолеть трудности в жизни такого характера, принято решать с помощью семейного психотерапевта. В России такой традиции нет, поэтому люди зачастую оказываются бессильны перед подобными сложностями.

Как помочь другу пережить расставание или развод?

Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.

Можно помочь другу, находящемуся в депрессии из-за расставания с любимым человеком. Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.

Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.

Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность

Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь

Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.

Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей

Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.

Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую

Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее

Составляем план

Часто тревога связана с тем, что мы просто не знаем, что делать в той или иной ситуации. Если вы ловите себя на том, что панически мечетесь по дому и не знаете, за что хвататься, — стоит сесть, выдохнуть и подумать, какие конкретные шаги вы можете предпринять в тех или иных условиях.

Одни, посмотрев на курс доллара и цены, решили закупиться впрок. Помните — многие продукты и товары имеют ограниченный срок годности, некоторые производятся в России и не так сильно зависят от импорта, какие-то вам будет просто негде хранить, а какие-то вы бы и не купили даже в обычных обстоятельствах.

Другие готовы спешно бежать из страны, «пока не началось». Если ваше состояние требует от вас срочно покинуть зону дискомфорта, составьте список того, что вы повезёте с собой, и ответьте себе на вопрос: что я должен сделать до отъезда, кто будет заниматься моими делами и обязанностями здесь, есть ли у меня представление, чем я буду заниматься там, на что жить и так далее. На этапе планирования паника уступает место конкретным вопросам и ответам. Независимо от того, решитесь ли вы уехать или останетесь, убедитесь, что это взвешенное решение.

Самые мнительные, наслушавшись разговоров о возможной ядерной войне, уже начали перечитывать учебники ОБЖ, искать карты бомбоубежищ и собирать тревожный чемоданчик на случай экстренной эвакуации. Само по себе это неплохо, если таким образом вы почувствуете себя спокойнее и подготовленнее. Пусть рюкзак со всем необходимым немного постоит в прихожей — потом разберёте.

Следите за предупреждающими знаками

При правильном лечении расстройство компульсивного переедания, равно как и булимии, можно вылечить, но иногда это требует нескольких попыток. Следите за привычками, которые могут сигнализировать о неудачной попытке лечения:

Сокращает количество потребляемой пищи или пропускает приемы пищи;
Прячет обертки и упаковки от готовой пищи;
Ест в тайне от других;
Кажется подавленным.

Не переусердствуйте в своих стараниях. Постарайтесь не контролировать каждый кусочек пищи, попадающей в рот любимого человека, иначе он или она все время будет чувствовать себя «под микроскопом».

Если вы видите предупреждающие знаки, не обвиняйте. Вместо этого попытайтесь инициировать разговор. Можно, например, сказать что-то похожее: «Я заметил, что ты сегодня не ешь. Ты кажешься грустной. Я беспокоюсь о тебе. Если захочешь поговорить, просто знай, что я рядом».

Если до этого между вами установились доверительные близкие отношения, то любимый человек будет чувствовать себя в безопасности, чтобы говорить открыто. Если же ему или ей сложно открыться и кажется более простым и безопасным переживать свои чувства наедине, обратитесь за помощью к психотерапевту или постарайтесь тактично направить любимого человека на консультацию.

Помните, что в вопросах нарушения пищевого поведения корректная и тактичная поддержка близких порой важнее, чем достижение быстрых результатов, поскольку как компульсивное переедание, так и булимия часто сопряжены с другими расстройствами, нарушениями или психологическими проблемами, которые могут не осознаваться, но влияют на пищевое поведение человека. И избитая рекомендация «возьми себя в руки» здесь некорректна: она усугубит чувство вины, стыда и повтор цикла расстройства (а в дальнейшем может снизить веру человека в свои силы преодолеть расстройство).

Если вам нужна профессиональная помощь, обратитесь за помощью к .

Виды психологических травм

Психологические травмы могут быть разных видов.

Первая классификация включает шоковые, острые и хронические психотравмы.

Шоковая травма является результатом ситуаций, угрожающих жизни человека и его близких. Наиболее сильное влияние шоковая ситуация оказывает именно в первое время. Далее человек адаптируется.
Острая психотравма появляется в результате событий, не угрожающих жизни человека, но резко ухудшающих ее условия: унижение, разрыв отношений, потеря работы, бизнеса, имущества, источника доходов.
Хроническая психотравма является результатом затянувшейся неблагоприятной ситуации, она часто длится десятилетиями. Например, это детство в токсичной, как сейчас говорят, семье или подобный брак, в котором человек испытывает подавление, физический и психологический дискомфорт. К хроническим психотравмам относятся также любые неблагополучные отношения, где человек находится в униженной, невыигрышной роли. Человек настолько привыкает к неблагоприятным обстоятельствам своей жизни, что принимает их за норму и даже не пытается изменить.

Вторая классификация выделяет следующие виды психотравм:

травмы потери;
экзистенциальные травмы;
травмы совершенных ошибок.
травмы отношений.

Травма потери проявляет себя в страхе одиночества. Все, что нам принадлежит, наше имущество, наше жизненное пространство – это продолжение нас самих, проявление самоидентификации. В свое время весь материальный мир нам подарили родители, и это было проявлением любви. Во взрослом возрасте мы этот мир вокруг себя создаем сами. Когда у нас что-то отнимают и чего-то лишают, мы воспринимаем это как то, что нас оставляют одних.

Экзистенциальные травмы подобны шоковым. В них присутствует реальная смертельная угроза человеку и его близким или его убежденность в существовании этой угрозы.

Травмы совершенных ошибок – это стыд за содеянное или чувство вины. Причем совершенно необязательно, что «содеянное» совершено самим человеком. Человеку часто бывает стыдно за поведение других людей.

Травма отношений появляется, например, после предательства близкого человека, и в этом случае возникают сложности в будущем с доверием к людям.

Аргументы в отношении состава Единого государственного экзамена

Позвольте себе почувствовать волнение от разных глупостей. Ответственные мелочи не заслуживают внимания. И если выяснится, что были некоторые проблемы, тогда мы смелы и горды, чтобы встретить их. Это даст вам такие результаты, в которых вы получите в своей жизни все, что захотите стать ее совершенным и абсолютным хозяином.

При написании статьи материалы на сайте https://magagu.ru

Вам нравится клип?

Трудная жизненная ситуация, особенно на работе, порождает стресс, который не должен нас поломать. Чтобы достойно выстоять и прорваться, читайте советы.

Уважаемые читатели, несмотря на похожий материал, содержащийся на нашем сайте, я решил опубликовать историю женщины, которой удалось выстоять в трудной стрессовой ситуации.

Это не пособие по безработице и потери кормильца, но, согласитесь, что чужой жизненный опыт никому не помешает.

Варвара, возраст 43 года.

Приехала в Москву из глубинки.

Потеряла работу, от нее ушел парень, голословно оклеветав за измену.

Девушка едва стояла на ногах- без денег и поддержки друга.

Вот, что она нам говорит.

* Стресс- это бич, который хлещет пропавших.

* Выстоять его можно, не дав поглотить Вашу волю.

Конец демагогии. Моя личная практика.

Ситуация- хоть плачь, но я кинулась по центру города в поисках новой работы.

Причем, заметьте, что я не скулила, не плакалась, а вела достаточно уверенные переговоры.

Если на Вашем лице запечатлен стресс, Вы не устоите при каверзных вопросах.

Работу я нашла с пятого раза- менеджером по входящим звонкам- за невысокую плату.

Трудная стрессовая ситуация, девчонки,- это не всегда потеря работы.

У меня умер отец.

Причины депрессии

Специалисты точно не знают, какие факторы обуславливают хроническое снижение настроения. Предполагают, что гены играют определенную роль. Однако у многих затронутых расстройством людей отсутствует семейный анамнез депрессии, а у других с генетической предрасположенностью нет проблем с настроением.

Считается, что в формировании депрессивного статуса задействовано ненормальное функционирование мозговых путей, которые соединяют различные области мозга, регулирующие настроение. Факторы жизненного стресса, хронические соматические заболевания, лекарства увеличивают риски развития аффективного расстройства у людей, биологически предрасположенных к депрессии.

Решайте эту проблему вместе

Совместное решение проблемы компульсивного переедания или булимии может являться вызовом привычному образу жизни и возложить дополнительную нагрузку на любую семью или отношения. Но, как и в случае с другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, разговоры на тревожащие темы могут помочь

Также важно понимать, что вы не собираетесь решать все накопившееся за один разговор

Одно из мест, где можно открыто обсудить проблему и прийти к приемлемому для всех сторон решению – семейная психотерапия. Это может оказаться наиболее эффективным вариантом, если есть проблемы в отношениях или понимании сути ситуации. Но помните, вы должны быть честными (хотя порой и трудно быть искренним даже с самим собой, особенно, когда нужно встретиться лицом к лицу с собственным страхом или тревогами). Чем более открыт диалог в рамках сеанса семейной психотерапии, тем более он будет открыт между родителем и ребенком дома.

Если вы пытаетесь помочь взрослому, и ваш любимый человек находится на индивидуальной психотерапии, вы можете не участвовать в консультациях и сеансах. Но постарайтесь сохранить открытость в обсуждениях, когда проблемы возникают дома. Разговаривайте и внимательно слушайте, и оставьте возможность любимому человеку действовать самостоятельно. Вы можете поддержать, но постарайтесь избежать давления.

И помните, оказывая поддержку близкому человеку вы сами порой можете нуждаться в психологической поддержке (ввиду истощения). Постарайтесь обеспечить ее себе. Но не сосредотачивайтесь на еде ни когда вы наедине с собой, ни когда в компании близкого, страдающего пищевым расстройством. Выйдите из дома и развлекитесь другим способом. Прогуляйтесь, посетите музей или посмотрите новый фильм.

Как выйти из тяжелой депрессии?

Первый шаг — обращение к специалисту психиатру или психотерапевту. Второй — выполнение его рекомендаций. Хороших специалистов можно найти в клиниках, имеющих лицензии и сертифицированных на оказание помощи по направлениям психиатрия и психотерапия.

Большинство депрессивных состояний лечится в домашних условиях. Ведь, помещение в психиатрический стационар для многих уже является психологической травмой. Значительная часть тех, кто страдает тяжелой депрессией, не обращаются за помощью именно из-за страха попасть в закрытое психиатрическое отделение! Следует находить возможность проводить активное лечение тяжелой депрессии вне стен больницы.

Один из вариантов решения — лечение в дневном стационаре: пациент приходит в клинику, где в течение часа-двух с ним побеседует доктор, по назначению врача сделают процедуры (физиолечение, капельницы, БОС-терапия), проведут психотерапевтическое занятие и после можно возвращаться домой.

Госпитализация требуется лишь в тех случаях, когда нужен контроль за поведением, интенсивное фармакологическое лечение, когда есть риск суицидального поведения.